First steps (Первые шаги)
Тренировка 1
Жим штанги лежа 3-4х8-12
Жим гантелей на наклонной скамье 3х8-12
Отжимания от пола с широкой постановкой рук 3х15
Разведение гантелей на скамье 3х15
Сгибание на бицепс стоя со штангой 3х8
Концентрированный подъем на бицепс 3х10
Скручивания лежа на полу 3х20
Тренировка 2
Подтягивания 3х10-15
Тяга штанги в наклоне 3х12
Тяга верхнего блока широким хватом 3х8-12
Гиперэстензия 3х10
Отжимания от брусьев 3х12
Французский жим с гантелями лежа 3х8-12
Планка 1 минута 3 подхода
Тренировка 3
Приседания со штангой 3-4х8-12
Жим ногами платформы 3х8-12
Сгибание ног лежа в тренажере 3х8-12
Икры сидя в тренажере 3х15-25
Жим гантелей сидя 3-8-12
Махи гантелей в сторону 3х12-15
Подъем ног в упоре 3х15