Вот как это выглядит:
• Найдите удобное место, где вас ничто не отвлекает, сядьте, поставьте ноги на землю, выпрямите спину и улыбнитесь.
• Вдыхайте через нос, отсчитывая до пяти, после чего задержите дыхание, считая до шести.
• Выдохните через рот на семь счетов.
• Повторите два раза или до тех пор, пока не почувствуете себя осознанными и присутствующими (если закружится голова – остановитесь).
Таким образом все, что вам нужно запомнить, – это 5 секунд – вдох, 6 секунд – задержка дыхания и 7 секунд – выдох