Цитаты из книги «Ищи в себе»

Ответ заключается в том, что сильное, стабильное и живое внимание, обеспечивающее спокойствие и ясность ума – это фундамент, на котором строится эмоциональный интеллект.

Гоулман утверждает, что в сфере самоосознания существуют три эмоциональных навыка: 1. Эмоциональная осознанность: понимание собственных эмоций и их эффектов. 2. Точная самооценка: знание собственных сильных сторон и ограничений. 3. Уверенность в себе: развитое чувство собственного достоинства и знание своих способностей.

Как выразился Виктор Франкл, «между стимулом и нашей реакцией на него всегда есть время. За это время мы выбираем, как реагировать. И именно здесь лежит наша свобода. В нашем ответе заключено наше развитие и наше счастье». Спокойный и ясный ум увеличивает для нас это время.

С чего начинается тренировка эмоционального интеллекта? С тренировки внимания.

счастье – это состояние ума «по умолчанию»

эмоции – это просто то, что вы чувствуете, а не то, чем вы являетесь

Метод с оригинальным названием «Простой способ» заключается в том, чтобы в течение двух минут мягко и непрерывно концентрировать внимание на дыхании. Это все. Для начала осознайте, что дышите, а затем направьте внимание на процесс дыхания. Каждый раз, когда внимание начинает рассеиваться, мягко возвращайте его к дыханию.

Самый простой способ сделать это – без оценки мгновение за мгновением направлять все внимание на любую задачу, а когда внимание рассеивается, просто мягко возвращать его обратно.

то, о чем мы думаем, что делаем и на что направляем внимание, меняет структуру и работу нашего мозга

Испытывая сильное эмоциональное давление, вместо того чтобы мгновенно среагировать привычным образом (например, показать другому водителю средний палец), вы на долю секунды замираете, и эта остановка дает вам возможность выбрать желаемую реакцию на данную эмоциональную ситуацию