Закон собственной воли. Человек, направляемый своей волей, подчиняется иному закону, тому, который я считаю святейшим — а именно человеческому закону внутри себя, своей собственной воле.
ум и любознательность (в паре это сильнейшее сочетание), самоотдача и упорство (не отступать даже перед лицом непреодолимых обстоятельств) и концентрация (получать удовольствие не только от цели, но и от пути к ней).
1) ставить новые цели для укрепления собственной физической формы и здоровья; 2) выяснить наилучшие способы достижения поставленных целей; 3) использовать научный подход в реализации новых методик, фиксируя прогресс
Большой вес при малом числе повторений дает результат, близкий к тому, какой дают изометрические упражнения. Мышцы сильно сокращаются, но мало двигаются; таким образом, акцент смещается на создание силы, но не выносливости. 2. Средний вес и среднее количество повторений одинаково развивают и силу, и выносливость. 3. Малый вес с большим числом повторений, как и обычная зарядка, способствует развитию выносливости, но почти не наращивает силу.
Применение научных данных при силовом тренингеИзучая научную литературу, Брюс Ли выяснил, что одна тренировка с максимальной нагрузкой и двумя субмаксимальными (достаточно двух третей предельного веса) так же развивают силу, как тренировки с максимальной нагрузкой три раза в неделю.
Известно, что опытные игроки в гольф порой недоумевали, почему физически менее сильные спортсмены иногда посылали мяч дальше. Это действительно трудно объяснить, так как здесь играют роль чувство времени и координация.
Ли обнаружил, что гантели и штангу можно идеально приспособить для укрепления всех групп мышц, что приводит к механической эффективности. Нагрузки можно измерять и изменять, добавляя вес, количество подходов и повторений, согласно индивидуальной адаптивности к упражнениям. Еще одним привлекательным фактором стало то, что на базовом уровне силовые тренировки требовали от пятнадцати до тридцати минут и их достаточно было повторять три раза в неделю