Цитаты из книги «Одна привычка в неделю. Измени себя за год»

Улыбайтесь! Ведь улыбка — это бесплатная терапия. Дуглас Хортон

Когда мы слушаем музыку, в нашем мозге активизируется выработка нейромедиаторов, которые укрепляют наше умственное здоровье. Например, мелатонин способствует более здоровому сну. Дофамин[4] активизирует центры вознаграждения и удовольствия в мозге. Когда же мы слушаем не нравящуюся нам или не подходящую обстановке музыку, у нас активизируется амигдала (миндалевидное тело), которая отвечает за наше поведение в стрессовой ситуации. Иногда ее называют независимым центром «спасения и защиты». Этот маленький отдел мозга обладает огромной властью над нами. При его возбуждении в организм выбрасывается большое количество адреналина.

Всегда идите по жизни с ощущением, что вам еще многому нужно научиться, — и у вас всё получится. Вернон Говард[31]

Только физические упражнения поддерживают наш дух и дают силу нашему разуму. Марк Туллий Цицерон

Тот, кто работает руками, — рабочий. Тот, кто работает руками и головой, — мастер. Тот, кто работает руками, головой и сердцем, — художник. Франциск Ассизский[42]

Пересчитайте и оцените то, что у вас жизни есть, а не то, чего у вас нет.

Когда мы завершаем дело и вычеркиваем его из списка как выполненное, то испытываем чувство вознаграждения. Мы ощущаем себя успешными, способными и компетентными, и это поднимает нашу уверенность в себе и повышает самооценку. И все это приносит нам ощущение счастья.

Один из секретов того, как успеть сделать больше, — составлять список дел на каждый день, иметь его перед глазами и руководствоваться им.

Каждый момент жизни наполнен радостью и счастьем. Если вы будете внимательны, то увидите это. Тик Нат Хан[14]

Медитация помогает лучше осознавать окружающую действительность, освобождаться от душевных травм, негативных мыслей и жизненного опыта. В результате мы получаем возможность находить внутренний покой и достигать более положительного самоосознания и ощущения счастья.