Цитаты из книги «Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни»

Диета и питание Cooking Light: www.cookinglight.com Eating Well: www.eatingwell.com Environmental Defense Fund: www.edf.org Fit Day: www.FitDay.com Glycemic Index: www.glycemicindex.com Live Strong: www.livestrong.com/thedailyplate My Calorie Counter: www.my-calorie-counter.com My Food Diary: www.myfooddiary.com Nutrition Data: www.nutritiondata.com Organic Highways: www.organichighways.com Spark Recipes: www.sparkrecipes.com Фитнес и профилактика Angie’s List: www.angieslist.com Cross Fit: www.crossfit.com «The Body Sculpting Bible for Men: The Way to Physical Perfection». James Villepigue «The Body Sculpting Bible for Women: The Way to Physical Perfection». James Villepigue. «You Are Your Own Gym: The Bible of Bodyweight Exercises». Mark Lauren Душевное благополучие Cross-Cultural Solutions: www.crossculturalsolutions.org Discover a Hobby: www.discoverahobby.com Franklin Covey: www.franklincovey.com Globe Aware: www.globeaware.org I to i: www.i-to-i.com Transitions Abroad: www.transitionsabroad.com Экологичная жизнь Care2: www.care2.com Community Sustainable Agriculture: www.localharvest.org/csa Cornucopia: www.cornucopia.org Eco Logo: www.environmentalchoice.com Фонд защиты окружающей среды: www.edf.org Управление по охране окружающей среды США: www.epa.gov Рабочая группа по защите окружающей среды: www.ewg.org EWG Cosmetics Database: www.cosmeticsdatabase.com Green Seal: www.greenseal.org Local Harvest: www.localharvest.org My Beauty Recipes: www.mybeautyrecipes.com Planet Green: www.planetgreen.discovery.com

Верхняя часть спины. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согнув колени. Руки сцепите перед собой и поднимите на высоту груди. Представьте, что держите перед собой большой надувной мяч, и медленно отведите руки от тела, глядя в пол. Почувствуйте, как ваши лопатки слегка расходятся в стороны и как растягивается верхняя часть спины. (См. рисунок «Растяжка верхней части спины».)

Экспериментируйте. Каждую неделю пробуйте какой-то новый овощ. Если вы не знаете, как их готовить, поищите рецепты в Интернете. Вот несколько сайтов с рецептами здоровых овощных блюд: www.eatingwell.com, www.cookinglight.com, www.sparkrecipes

переменам нужно время (Lally, P., C. H. M. Van Jaarsveld, H. Potts, and J. Wardle (2010).

Примите это как новый образ жизни. 52 маленькие перемены — это не диета, не фитнес-программа и уж никак не схема быстрого оздоровления.

Позитивный настрой, реалистичный взгляд на процесс освоения программы и собственные возможности помогут вам сохранить вдохновение и наслаждаться предстоящими 52 неделями перемен.

перемен, мне хотелось бы, чтобы вы подумали о том, где сейчас находитесь. Это поможет определить точку старта, с которой вы и начнете следующие 52 недели. Для более точного понимания своих позиций предлагаю пройти онлайн-исследование

кулинарной кокосовой пудры 1/8 стакана сырых овсяных хлопьев 2 столовые ложки органического белка молочной сыворотки (20 г) 1 чайная ложка корицы 3/4 стакана воды Черничная мечта. Взбейте до однородной консистенции следующие ингредиенты (229 ккал; 5 г жиров, 20%; 32,3 г углеводов, 52%; 15,6 г белка, 28%; 8 г клетчатки): 1 стакан черники 1/2 стакана обезжиренного простого греческого йогурта 1/8 стакана сырых овсяных хлопьев 1/8 стакана молотого льняного семени 1 чайная ложка корицы 1/2 стакана воды Быстрые сбалансированные завтраки. Если вам трудно придумать хорошо сбалансированный завтрак, попробуйте что-нибудь из этих простых комбинаций, в которых содержится необходимое вам количество белка и клетчатки[7]: 1 апельсин + 1 тост из зернового хлеба + 1 ломтик канадского бекона + 3 яичных белка (225 ккал; 3,2 г жира, 13%; 28,7 г углеводов, 48%; 20,5 г белка, 39%; 4,1 г клетчатки) 1 стакан ягод + 3/4 стакана цельнозерновой каши + 1 стакан обезжиренного молока (288 ккал; 1,2 г жиров, 3%; 59,7 г углеводов, 79%; 13,5 г белка, 18%; 8,9 г клетчатки) 1/2 банана + 1 стакан овсяной каши + 1