Цитаты из книг автора «Бретт Блюменталь»

Изображайте улыбку — и она станет естественной. У вас может не быть желания улыбаться, но попытайтесь улыбку хотя бы изобразить. Поначалу вы ощутите ее неестественность, но по крайней мере получите положительные результаты, о которых сказано выше. Чем больше вы стараетесь улыбаться, тем естественней ваша улыбка.

Чем больше вы улыбаетесь, тем больше радости приобретаете.

ОБРАЗЕЦ ЖУРНАЛА НАМЕРЕНИЙ Сегодняшнее намерение Оценка исполнения сегодняшнего намерения Удалось ли вам выполнить намеченное на сегодня? Что можно было бы сделать по-другому?

ОЦЕНКА ВАШИХ СТРАХОВ Страхи в прошлом С какими страхами вы сталкивались в прошлом? Какие ощущения они у вас вызывали? Чего вы боялись больше всего? Были ли у страхов реальные основания? Какие? Что вы тогда предпринимали и чего не предпринимали? Каков был результат? Если вы ничего не предпринимали, продолжали ли вы испытывать страх? Если вы что-то предпринимали, принесло ли это вам пользу? Нынешние страхи Какие из прошлых страхов по-прежнему мучают вас? Какие новые страхи появились у вас? Есть ли у страхов реальные основания? Какие? Можете ли вы взять ситуацию под контроль? И что конкретно вы можете предпринять?

ТАБЛИЦА УЧЕТА МЕДИЙНОГО ВРЕМЕНИ Для каждого из указанных ниже электронных медийных устройств отметьте время, которое вы проводите за ним каждый день. В первой колонке отмечайте случаи, связанные с работой. В соседней колонке — время, связанное с личными нуждами. Подведите итог по каждой колонке, а также общий итог по времени, в течение которого вы находитесь у экранов электронных устройств. Решите, насколько вы хотели бы сократить это время в расчете на неделю. Запишите эти цифры в крайней правой колонке «Цель». Вид устройства Часов в день Всего Цель Работа Личные цели Телевизор/ фильмы (эфир и запись) Видеоигры Всего телевизор: Интернет Электронная почта Чат Приложения/ программы Всего у монитора компьютера: Мобильный интернет СМС-сообщения Мобильное видео Навигация GPS Планшет Электронные книги Всего устройства: Кинотеатры Другое Всего: Всего времени:

ОЦЕНКА ОТКРЫТОСТИ ВАШЕГО УМА В какой области у вас самые твердые взгляды? Помните ли вы неправильные или излишне резкие свои суждения? Откуда они взялись? Они основаны на вашем прошлом опыте, воспитании, чем-то, что вы слышали или о чем читали? Думаете ли вы, что эти ваши резкие суждения на 100 % справедливы и точны?

ОЦЕНКА ВАШЕЙ СПОСОБНОСТИ ВЫСКАЗЫВАТЬ СВОИ МЫСЛИ Когда вам наиболее комфортно откровенно высказывать свои мысли? Когда вам трудно откровенно высказывать свои мысли? Как вы полагаете, что именно заставляет вас молчать, когда от высказывания своих мыслей, взглядов или чувств вы могли бы получить пользу? Что хорошего может произойти, если вы выскажетесь откровенно? Что плохого может произойти, если вы выскажетесь откровенно? Что бы вы сделали для того, чтобы исправить дурные последствия выска­зывания ваших мыслей?

ОЦЕНКА ВАШЕЙ ЗОНЫ КОМФОРТА Оцените, насколько комфортно вы ощущаете себя в разных сферах своей жизни, по 10-балльной шкале (1 — минимум, 10 — максимум). Ра­бо­та/ ка­рье­ра 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 От­но­ше­ния с дру­зья­ми 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Се­мья 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 От­но­ше­ния с суп­ру­гом(-ой)/ близ­ки­ми родст­вен­ни­ка­ми 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Хоб­би 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Физ­куль­ту­ра/ здо­ро­вье 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Дру­гое 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Используя нижеприведенную таблицу в качестве шаблона, опишите, какие­ задачи вам стоит решить, чтобы в таблице «Оценка вашей зоны комфорта» повысить показатели там, где они составляют 6 и меньше. В правой колонке обозначьте для себя дату выполнения задач. Сфера вашей жизни Решаемая задача Дата выполнения / /

ОЦЕНКА ВАШЕЙ САМОКРИТИКИ Какие негативные мысли по поводу себя у вас есть? Вы считаете, что эти мысли соответствуют действительности? Какие ощущения вызывают у вас эти мысли? Как они влияют на вашу жизнь именно сейчас? Откуда взялись эти мысли? Вас много ругали родители? Родители с низкой самооценкой? Эти мысли появились у вас в школе? От общения с друзьями? Как вы можете изменить ход мыслей, чтобы они стали более пози­тив­ными? Приведите пять примеров. Того, что вы в себе любите: Ваших сильных сторон: Ваших достижений:

Сделайте музыку неотъемлемой частью вашей жизни. Постарайтесь, чтобы музыка вошла в вашу повседневную жизнь в качестве важной составляющей. Она должна быть с вами везде — и дома, и на улице.