Цитаты из книги «Жизнь на 100%»

Вместо этого надо мечтать. Быть мечтателем. И верить в свою мечту, и верить в себя.

мы будем счастливее и здоровее, если признаем тот факт, что просто не в состоянии контролировать некоторые вещи. Он советует не пытаться изменить тяжелые обстоятельства либо избежать их, а вместо этого сфокусироваться на том, что мы можем изменить — наше восприятие и реакцию на них.

Сделайте дыхательные упражнения привычкой; практикуйтесь ежедневно — всякий раз, когда чувствуете беспокойство или стресс, замечаете, что тянетесь за телефоном проверить уведомления или что ваш ум где-то далеко. А еще это прекрасный способ разжать хватку рефлексии. Если будете выполнять дыхательную практику регулярно, хотя бы по минуте, вы научитесь быстро возвращать ум в состояние «здесь и сейчас», не позволяя ему улизнуть из настоящего

мозг расслабляется и погружается в медитативное состояние8. Раскрашивание также стимулирует креативность,

Прежде чем начать что-то есть или пить, ощутите запах; глубоко вдохните и насладитесь ароматом. Попробовав, выделите оттенки вкуса и ненадолго сфокусируйтесь на каждом. Не бойтесь выглядеть странно.

Взгляните на мир по-новому. Измените способ, которым вы на автопилоте делаете свои обычные дела. Так вы сможете лучше осознавать поступки. Например, по-другому вытритесь полотенцем после душа. Напишите себе короткую вдохновляющую записку неведущей рукой. Пойдите на работу другим путем и внимательно смотрите по сторонам, замечая все

спокойствие и умиротворенность живут в настоящем»5. Осознанные люди счастливее, увереннее, отзывчивее, активнее. Они более расслаблены, лучше спят, реже сталкиваются с профессиональным выгоранием и в целом более благодарны,

Развитие осознанности имеет массу преимуществ. «Депрессия живет в прошлом, тревожность — в будущем, —

Можем научиться жить настоящим, поддерживая осознанность — активное, открытое, сознательное внимание к моменту, — слушая свои мысли, осознавая, где находимся, и понимая свои чувства и телесные ощущения. И избавив себя от интерпретаций и суждений, которые навязывает внутренний голос. Вы этот голос «выключили».

разум испытуемых бесцельно блуждал, они по большей части чувствовали себя несчастными4. Счастливыми они себя чувствовали, когда фокусировались на настоящем, даже если занимались не самыми приятными делами.