Цитаты из книг автора «Борис Литвак»

Человек со стабильной самооценкой руководствуется свободным выбором. Резюме Механизмы формирования самооценки и типы реакции • Самооценка может быть либо стабильной, либо нестабильной. • Фундамент стабильной самооценки «Я+»: «Со мной все ОК, и это не требует доказательств». • Фундамент нестабильной самооценки «Я—»: «Со мной что-то не так, но при определенных обстоятельствах я могу доказать себе и окружающим, что со мной все в порядке». • Фундамент нестабильной самооценки

механизмов копирования, условного подкрепления на уровне личности и негативных интерпретаций, когда ребенок считает, что с ним что-то не так. • Чтобы защитить свое «Я», ребенок реагирует тем или иным образом на воздействие родителей и окружающих людей. Он может подчиняться и выполнять требования в обмен на любовь и расположение родителей. Либо он может активно протестовать, поступая наоборот и отстаивая тем самым свое «Я». • Третий тип реакции – свободный выбор – кардинально отличается от протеста и адаптации, так как ориентирован на конкретную ситуацию, а не на желание защитить свою самооценку. • Тип реакции, к которому человек привык в детстве, сохраняется и во взрослой жизни, что во многом определяет принятие решений, эмоциональные реакции, поведение взрослого человека. • Ощущение «Я—» довольно болезненное. Жить с ним постоянно очень тяжело, поэтому

отказался, то лишь потому, что считаю просьбу не вполне адекватной и/или мне неудобно ее выполнять, но при этом не чувствую себя «предателем», не испытываю вины. В этом и есть суть свободного выбора: я руководствуюсь принципами практичности и рациональности, и это никак не влияет на мою самооценку.

Если требования относятся к категории «поскипидарить мозг», то я могу отказать. Если я согласился и помог, то не считаю, что меня продавили. Если я

А вот вера в себя – это самое важное, что может быть у человека. Это основа. Если человек верит в себя, то он всегда может положиться на себя.

Я считаю, что для человека важна базовая установка «не боги горшки обжигают», с которой и начинается внутреннее чувство «могу». Могу научиться, могу в чем-то разобраться, могу создать

Поэтому, на мой взгляд, работа по стабилизации самооценки должна сопровождаться реальными изменениями в жизни.

структура самооценки во многом определяет все три элемента системы достижения цели:

колонка – Механизм. Например: «Терплю ситуацию, которая меня не устраивает». 2 колонка – Описание ситуации. В этой колонке вы будете фиксировать ситуации, в которых проявляется обозначенный механизм. Это необходимо, чтобы отследить этот механизм в различных обстоятельствах. Например: «Терплю на работе, дома с мужем, в кафе». 3 колонка – Желаемая реакция. Подумайте, какая реакция вместо вашей привычной была бы более конструктивной в этой ситуации. 4 колонка – Упражнения. Выберите и запишите, какие упражнения вы готовы делать, чтобы разобраться с этим механизмом. 5 колонка – Сроки выполнения. Обозначьте временной отрезок, в течение которого вы выполните выбранные упражнения. Например, вы можете себе поставить задачу поторговаться два раза в неделю.

9. Ставьте цели и двигайтесь к ним. Для людей с самооценкой такого типа жизненно необходимо формулировать для себя Цели личного развития, причем в разных временных масштабах: на 3, 5, 10, 15 лет