Куда бы ни опустилось ваше внимание, в этой самой точке проживайте опыт.
Смотрите куда угодно, но просто смотрите. Внимание опустилось — и вы получите переживание самих себя. Но первым условием является наличие способности быть внимательными. И вы можете это практиковать.
На это не требуется дополнительное время. Неважно, что вы делаете — завтракаете, принимаете ванну, стоите под душем, — просто будьте внимательными. Но в чем здесь трудность? Трудность в том, что мы все делаем при помощи ума, мы постоянно строим планы на будущее. Если вы, например, едете в поезде, то ваш ум может заниматься обдумыванием других поездок, программированием, планированием. Прекратите это.