Продолжаю уже в новом году - не успела завершить проект вовремя, наверстываю. Итак, "Гибкая личность". Написана человеком очень молодым и внезапно преуспевшим после череды неудач в юности.
Хммм. Сначала я восприняла эту книгу как очередную порцию "болтологии", но постепенно оказалось, что в ней много нужного и ценного для меня именно в настоящий момент. Думаю, что как минимум вернусь еще несколько раз к краткому изложению, любезно предоставленному МИФом, а, может быть, и куплю себе всю книгу.
Интересные цитаты.
"Дать человеку опросник Майерс — Бриггс — это все равно
что спросить его, что ему больше нравится: шнурки
или серьги? Я думаю, вы понимаете, что в любом случае
можно будет сказать: «Вот видите!» — даже если это
не совсем правильный вопрос… [Это] создает иллюзию
компетентности в психологии."
"Ярлыки могут служить достижению цели, а вот цели
ярлыкам — никогда. Если цель служит ярлыку, именно
последний становится ожидаемой реальностью и вы живете
так, чтобы подтвердить его истинность или соответствовать
ему. Это заметно, например, когда кто-то говорит:
«Я это делаю, потому что я экстраверт». Таким образом,
человек ставит цели, соответствующие себе настоящему,
а не те, которые меняют и полностью раскрывают
его потенциал."
"Ваша личность динамична, гибка и зависит от ситуации.
Более того, она меняется на протяжении всей вашей
жизни гораздо больше, чем вы можете себе представить."
"Вместо того чтобы воспринимать личность как тип,
в который вы вписываетесь, рассматривайте ее как
континуум поведения и установок — гибкий, изменчивый
и зависимый от контекста. Наиболее научно обоснованная
теория рассматривает пять факторов личности.
1 Насколько вы готовы учиться и пробовать новое
(открытость новому опыту).
2 Насколько вы организованны, мотивированны
и осознанно идете к цели (добросовестность,
сознательность).
3 Насколько вы активны и взаимодействуете с другими
(экстраверсия).
4 Насколько вы дружелюбны и готовы прийти к согласию
с другими (доброжелательность).
5 Насколько хорошо вы справляетесь со стрессом
и другими негативными эмоциями (невротизм).
Но ни один из этих факторов не определяет тип
личности. Напротив, в зависимости от ситуации, опыта
и предпочтений мы объединяем в себе все эти факторы.
В разных ситуациях и обстоятельствах вы будете вести себя
по-разному — иногда лучше, а иногда хуже."
"ваша личность меняется со временем, причем гораздо
сильнее, чем вы предполагаете. Согласно исследованию
профессора психологии Гарвардского университета доктора
Дэниела Гилберта уже через десять лет вы становитесь
другим человеком."
"Мы очень хорошо адаптируемся к самым сильным
изменениям. При этом быстро уживаемся даже
с радикальными переменами, и они становятся для нас
новой нормой. Мы взрослеем и постепенно меняемся,
но чувствуем себя одним и тем же человеком, хотя на самом
деле мы уже совсем другие."
" поведение людей в течение долгого времени кажется
предсказуемым и последовательным (нередко так и есть).
Но причина этого не в неизменности и негибкости личности.
Есть четыре гораздо более глубокие причины, заставляющие
людей застревать в определенных моделях поведения.
— Их по-прежнему определяют травмы прошлого, которые
не были переосмыслены.
— Они говорят и думают о себе, основываясь на своем
прошлом, а не на будущем.
— На подсознательном уровне они придерживаются своего
бывшего «я» и ориентируются на эмоции прошлого.
— Среда поддерживает их нынешнюю, а не будущую
личность."
"Явный признак эмоционального исцеления —
тот факт, что его собственное прошлое воспринимается
с эмпатией и даже положительно, а не отрицательно. "
"Цель важнее черт личности. Если у вас нет глубокого понимания
цели жизни, то личность будет строиться на примитивных
животных инстинктах — избегании боли и погоне
за удовольствиями. Но когда вы идете к цели, вы будете
гибким, станете принимать решения независимо от боли или
удовольствий, чтобы стать таким, каким хотите быть. Более
того, если вы серьезно воспринимаете цель, вы измените свою
личность. И вашу цель вы обнаружили не вдруг, а выбрали,
тщательно проанализировав все варианты. Сделайте свой
выбор и примите решение, а затем позвольте ему изменить вас."
"Ваша подлинная личность — не тот, кто вы есть сейчас,
и явно не тот, кем вы были раньше. Это тот, в кого вы верите
и кем стремитесь быть. Более того, ваше подлинное
«я» изменится. Быть естественным — значит быть честным,
а быть честным — значит смотреть правде в глаза,
а не оправдывать свои ограничения тем, что вы не хотите
чувствовать себя неудобно, ведя трудные разговоры"
"Когда вы полностью отдаетесь достижению цели,
вы становитесь лучше. Результаты говорят сами за себя.
Если они не улучшаются, задумайтесь, насколько они вам
интересны и как сильно вы хотите их достичь. Вы поймете,
насколько серьезно настроены, когда начнете отслеживать
изменения, вплоть до минут. Согласно закону Пирсона, если
производительность оценивать, она становится лучше. Если
ее оценивать и отчитываться об этих оценках, то скорость
улучшения растет"
"В своей книге «Большой шаг» доктор Гай Хендрикс
рассказывает, что, когда люди начинают осознанно
меняться, они подсознательно вредят себе, чтобы вернуться
на привычный уровень: «У каждого из нас есть внутренний
регулятор, который определяет то количество любви, успеха
и творчества, которому мы радуемся. Когда мы превышаем
показатели, мы часто делаем что-то, чтобы навредить себе,
и возвращаемся в старую, знакомую зону, где чувствуем
себя в безопасности».
Доктор Хендрикс называет это проблемой верхнего
предела. Когда ваша жизнь становится лучше, вы начинаете
подсознательно стремиться вернуться туда, где
вам комфортно. Это эмоции."
"Исследование «большой пятерки» черт личности
(открытость опыту, добросовестность, экстраверсия,
доброжелательность и невротизм) показывает, что по мере
старения люди становятся все менее открытыми новому
опыту. Они перестают общаться с новыми людьми,
брать на себя новые роли и оказываться в новой для себя
среде. Они уже не берутся за новые и интересные задачи.
Они больше не испытывают новых эмоций."
"Райс говорила:
Я твердо уверена, что нельзя тратить ни минуты своей
жизни на то, чтобы быть кем-то «бывшим».
Во фразе «нельзя быть кем-то “бывшим”» заключается
основная идея этой книги. Неважно, кем вы были —
космонавтом или наркоманом, вы не должны стать бывшим
космонавтом или бывшим наркоманом. На личность
одинаково сильно влияют и травмы, и достижения.
Независимо от имеющегося опыта нельзя ни застревать
в прошлом, ни допускать, чтобы оно определяло вас.
Истинный вы — это вы будущий. Тот, кем вы стремитесь
стать"
"Ваши взгляды на мир говорят больше о вас, чем о мире.
И ваше представление о былом больше показывает,
кто вы, чем то, каким было ваше прошлое. Следовательно,
необходимо формулировать значение событий исходя
из того, кем вы хотите стать в будущем. Для этого нужно
осознанно интерпретировать свои переживания, даже если
они тяжелые.
Как бы человек, которым я хочу стать, отреагировал
на этот опыт?
Что бы он подумал об этом?
Что бы он сделал в этой ситуации?
Как бы он обратил это себе на пользу?
Это происходит для меня, а не со мной"
"Как регулировать эмоции
Первый шаг на пути к регулированию эмоций —
определять и обозначать их по мере того, как вы начинаете
их испытывать (чем более образно, тем лучше). Нельзя
управлять тем, чего вы не осознаёте.
Второй шаг — понять разницу между первичными
и вторичными эмоциями.
— Первичные эмоции — спонтанная реакция на внешние
события. Вы не должны делать выводы, основываясь
на них. Это естественная реакция на происходящее.
Например, это может быть печаль, когда умирает
любимый человек, или раздражение, которое
испытывает водитель, застрявший в пробке.
— Вторичные эмоции — то, что вы чувствуете
по отношению к своему первому чувству. Например,
вы можете испытывать гнев из-за того, что вам больно,
или стыд из-за своей тревоги. Вторичные эмоции
повышают интенсивность реакций и могут подтолкнуть
к деструктивному поведению.
Следовательно, психологическая гибкость отчасти
заключается в том, чтобы свободно испытывать
первоначальную реакцию и не воспринимать ее слишком
серьезно, не отождествлять себя с ней. Но при этом
необходимо признать эту эмоцию, определить ее, а затем
решить, как вы хотите интерпретировать этот опыт
и что чувствовать на его счет.
Третий шаг — освободиться от негативных эмоций.
Необходимо их принять, а также признаться себе
в собственных негативных ощущениях. Это нужно
для того, чтобы отпустить эти чувства, а не притворяться,
что вы их не испытываете. Затем стоит дистанцироваться
от эмоции и рассмотреть последствия ваших действий
под ее влиянием. Обычно они не соответствуют ценностям
и целям вашего будущего «я»."