Цитаты из книг автора «Барбара Оакли»

ОБОБЩЕНИЕ Тема прокрастинации очень важна, поэтому текущий раздел содержит ключевые идеи из всех глав этой книги, посвященных борьбе с прокрастинацией: Ведите ежедневник-планировщик, чтобы было легче отслеживать выполнение поставленных целей и определять, какие методы работают, а какие нет. Определите, какому роду занятий вы посвящаете каждый день недели, и следуйте этой схеме. Составляйте список дел, намеченных на тот или иной день, накануне вечером — так у мозга будет больше возможности их осмыслить и обеспечить успех. Разделите работу на отдельные небольшие порции; не забывайте о щедрых наградах для себя (и своих зомби!); уделяйте несколько минут тому, чтобы насладиться радостью от успеха. Вознаграждайте себя только после достижения результата. Отслеживайте сигналы, обычно ведущие к прокрастинации, и не поддавайтесь им. Смените обстановку, чтобы сигналов было меньше, — например, занимайтесь в тихом месте библиотеки. Препятствия всегда будут, но не привыкайте винить во всем внешние факторы. Если вы во всем вините других — пора взглянуть в зеркало. Научитесь доверять новой системе занятий. В сфокусированном режиме работайте интенсивно, но не забывайте и о рассеянном состоянии: научитесь расслабляться и не испытывать при этом чувство вины. Имейте запасной план на случай прокрастинации. Никто из нас не безгрешен. Лягушек съедайте сразу.

Исследователи начинают понимать, что обучение включает два этапа. Сперва вы сосредоточиваетесь и активируете сети, направленные на выполнение задачи, – вы сознательно представляете эту часть обучения. Затем переключаете внимание и переходите в рассеянный режим. Вы не до конца осознаете этот второй этап обучения – более того, может казаться, что вы ничего не делаете. Однако именно он позволяет мозгу в свободной форме закрепить изученное. Выражаясь метафорически, мозг сперва фокусируется на обработке предложенного материала, а после того, как вы отвлекаетесь и начинаете думать о чем-то другом, он беспрепятственно «прячет» новые сведения. Именно поэтому, работая по методу помидора, важно делать небольшие перерывы – благодаря им мозг успевает воспринимать материал, который вы только что выучили.

♦ Пять хитростей, которые улучшают обучение 1. Создавайте яркие интеллект-карты, которые оживляют материал. 2. Придумайте зрительные ассоциации. 3. Используйте любую свободную минуту – например, время, пока едете на автобусе. 4. Упражняйтесь до тех пор, пока сложный материал не начнет отскакивать от зубов. 5. Что бы вы ни изучали, визуализируйте свой успех.

Скотт Адамс, автор комиксов о Дилберте, использует подход «накопленных талантов» для понимания карьерного успеха. Многие забывают, что успешная карьера требует гораздо большего, чем глубокое понимание одной узкой сферы

обычные люди подчас могут славиться необычными делами.

Главное здесь — отвлечься от продукта, т.е. от мысли о пяти законченных задачах. Именно мысль о продукте повергает вас в дискомфорт и заставляет прокрастинировать.

предполагает прямое обращение к решаемой задаче и использует рациональный, последовательный и аналитический подход.

«сфокусированным мышлением» и «рассеянным мышлением»

Лучшее время для посадки дерева было двадцать лет назад. Следующее лучшее время – сегодня. Якобы китайская пословица

простое желание усвоить материал и трата времени на его изучение не гарантируют вам результата.