Недолгий период работы над чем-то неприятным может в результате привести к благоприятным результатам.
Прокрастинация и аналогичные привычки имеют четыре составляющих:
— сигнал;
— последовательность действий;
— вознаграждение;
— веру.
Измените привычку, реагируя не так, как того требует сигнал, или вовсе игнорируйте сигнал. Вознаграждение и вера сделают такую перемену стабильной.
Фокусируйтесь на процессе (способе времяпрепровождения), а не на продукте (желаемой цели).
Используйте 25-минутные отрезки «помидора» для плодотворной работы. Вознаграждайте себя после каждого успешного периода сфокусированного внимания.
Не забывайте об отдыхе как тренировке режима рассеянного мышления.
Мысленное сравнение — действенный мотивирующий прием: вспомните худшие черты своего прошлого или нынешнего опыта и сопоставьте их с желанным будущим.
Если вы делаете много дел сразу, то не способны цельно и глубоко мыслить, поскольку часть мозга, отвечающая за необходимые связи, постоянно отвлекается от процесса раньше, чем нейронные связи успевают закрепиться.