Цитаты из книг автора «Артем Федоров»

7. Прикладная релаксация Цель этого этапа – ввести себя в ситуацию, вызывающую тревогу или панику, чтобы совладать с ней с помощью релаксации. Каждое совладание со стрессом с помощью релаксации, будет автоматически закреплять её как привычку.Вообразите/вспомните/создайте для себя стрессовые ситуации Мысленно сканируйте своё тело и обратите

6. Релаксация по сигналу Здесь целью является создать связь между мысленной командой к расслаблению и внутренним спокойствием.Глубоко вдохните и скажите себе “Вдооох”Медленно и спокойно выдыхая, прочувствуйте расслабление в теле и мягко произнесите внутри себя слово-команду, такую как например: “Внутренний покой” или “Безмятежность”Повторите вдох и выдох с командой 5 разКаждый следующий раз, старайтесь всё более и более расслабляться с помощью глубокого дыхания Тренируйтесь 2 раза в день, пока время достижения релаксации не уменьшится до 3 минут

Практика: 1. Представьте свое тело абсолютно пустым и прозрачным. Во время первого цикла дыханий вдыхайте через левую ноздрю, закрыв правую указательным пальцем левой руки. Представляйте, как вы вдыхаете и наполняете тело чистым белым светом. Во время выдоха представляйте, что все навязчивые мысли покидают ваше тело в виде дыма через правую ноздрю. Повторите три раза.2. Теперь закройте левую ноздрю указательным пальцем правой руки и вдыхайте чистый белый свет через правую ноздрю. Теперь вы изгоняете из тела весь гнев и ненависть в виде дыма. Повторите три раза. 3. Затем вдыхайте чистый белый свет обеими ноздрями. Выдыхайте наружу все свое невежество и сумятицу в мыслях в виде дыма. Повторите три раза

Подготовка: Сядьте, выпрямив спину. Идентифицируйте любые негативные мысли или эмоции, от которых нужно

Польза: -Улучшает плохое настроение–Успокаивает ум–Подготавливает к медитацииВремя: Практикуйте перед любой медитативной сессией или когда нужно избавиться от негативных эмоци

. Техника «Письмо благодарности Вселенной» Возьмите чистый лист и напишите следующий текст:«Дорогая Вселенная!Я полностью доверяю Высшей Силе, создавшей меня, и верю, что я на правильном пути. С каждым днём моя жизнь становится всё лучше и лучше. Я – баловень судьбы».Но только это ещё далеко не всё… Это только самое начало. Это – шапка.А дальше Вам придётся потрудиться, но это будет очень приятный, исцеляющий сознание труд…Следующая фраза: «Я благодарен (благодарна) за то, что…»Если Вы приступаете к технике «Письмо благодарности Вселенной» в первый раз, то Вам придётся написать свою биографию от самого дня рождения. Это будет необычная биография. Каждый её факт будет начинаться благодарностью, а продолжаться объяснением – почему Вы испытываете по этому поводу благодарность. (Объяснять нужно не все факты, а выборочно).Например:Я благодарю Вселенную за то, что я родился в таком-то году, числа…, месяца… (почему – «благодарю»? Подумайте!)Я благодарю Вселенную за то, что я родился в таком-то месте (и опять же, почему) Я благодарю Вселенную за моих родителей

Психолог просит клиента на одном листе – комнату, в которой живет депрессия– комнату, в которой живет радость.Психолог здесь выступает не только в качестве наблюдателя и анализатора творчества, но и влияет на ход выполнения задания.На что следует обратить внимание?Во-первых, комнаты должны существенно отличаться. Если клиент нарисовал две совершенно одинаковых комнаты, нужно спросить, почему комната радости для клиента выглядит столь непривлекательно. Попросите клиента "внести яркость" в комнату радости, оживить ее. Когда обе картинки будут готовы, и картинка здоровья (радости) будет существенно отличаться от образа депрессии, попросите клиента погрузиться в образ здоровья (радости), прочувствовать здоровье (радость) в своем теле, побыть в радости. Такое упражнение можно проделывать несколько раз.

Задайте себе вопрос, как я могу принести больше радости в этот мир? Выполните это действие.

ваши глаза? Жизнь бывает разной, но в ней всегда

Инструкция: Представьте себя смеющегося. Какой вы? Как проявляется ваша радость? Как звучит ваш голос