Карлос Кастанеда описал технологию работы с воспоминаниями. Удерживая образ перед собой, поворачивайте голову из стороны в сторону. Двигаясь вправо, вдыхаете, забирая из события то ценное, что в нем застряло. Двигаясь влево, выдыхаете, возвращая то лишнее, что тогда на вас налипло. В конкретику можно не вникать – достаточно представлять себе входящие и исходящие потоки. Дышим до результата: вам хорошо, а воспоминание больше не тянет внимание.
Также помогает дыхание с вниманием на дискомфортном ощущении. Можно представлять, как вы его выдыхаете. Или что поток дыхания постепенно его размывает, растворяет и выносит. Или можно ощущение раскачивать, наблюдая, как оно меняется на вдохе и на выдохе. Мы как бы лишаем его стабильности, сдвигая с насиженного места. Словом, где надо брать занудством, метафоры с дыханием оптимальны.
Итого:
• грудное, частое дыхание и акцент на вдохе возбуждают;
• брюшное, размеренное дыхание и плавный выдох успокаивают;
• сдержанное дыхание охлаждает, интенсивное – оживляет;
• удобно привязывать метафору к дыханию, когда убедительность требует ритма;