Цитаты из книг автора «Антон Петряков»

Когда вы принимаете решение перейти на новый образ жизни навсегда, а не раз в год перед летом или отпуском, вы в самом начале единожды вырабатываете привычку. И далее это перестает беспокоить вас. Совсем.

Чтобы достичь успеха в бизнесе, вам нужно обойти своих конкурентов. Других людей, которые стремятся к точно такой же цели. Так что ваш успех отчасти зависит и от действий третьих лиц. Они могут иметь полезные связи, быть беспринципными или попросту умнее вас. Когда же дело касается вашей внешности – вам никто не мешает. Только ваши решения и верные действия будут залогом успеха.

Какую бы диету для снижения веса мы ни использовали, за какое бы время мы ни худели, какие бы тренировочные программы ни применяли – стоит нам вернуться к прошлому образу жизни, и наш внешний вид очень быстро придет с ним в соответствие. Иными словами, если вы вновь вернулись к поеданию тортиков, гамбургеров и запиванию этого всего пивом или колой, никакая диета не поможет вам остаться в хорошей форме. Очень быстро вы вернетесь к тому виду, который был у вас до диеты.

Итак, что же хорошего делает инсулин? > Инсулин пополняет гликогеновые склады нашего организма, это топливные баки.> Когда есть потребность в синтезе белка, инсулин этому способствует. То есть он наращивает наши мышцы. > Инсулин препятствует разрушению мышц.

И когда к 45 годам большинство ваших сверстников, как, увы, и моих, превращается в развалюх, вы вдруг понимаете, что чувствуете себя на 25.

добавить к процессу похудения воздействия, которых раньше не было, например именно вот в этот момент начать кардионагрузки, а потом еще добавить или заменить их на круговые тренировки; > пересчитать суточный калораж в меньшую сторону, так как, во-первых, вы уже похудели, а во-вторых, вы похудели не только за счет жиросжигания, но и за счет потери мышц тоже.

У каждого это происходит по-разному, но когда все инструменты исчерпаны и вес встал, необходимо сделать паузу. То есть совершенно осознанно слегка поднять калораж, немного увеличить углеводы и набрать небольшое количество веса. Относитесь к этому как к этапу похудения. Делается это для того, чтобы вновь восстановить чувствительность рецепторов к катехоламинам, как говорят иногда, «отпустить рецепторы». Требуется запланированное, без пожирания всего на своем пути, недели на две увеличение употребления калорий. Затем можно подключить жиросжигатели и создать опять дефицит калоража.

Первые 20 секунд должны быть по-настоящему адскими. Это могут быть берпи, отжимания, отжимания с хлопками, резкие ускорения, бег в гору. > 10 секунд отдых.> Затем мощное ускорение на 20 секунд на пределе возможностей. > И так 8 раз. После чего можно минуты две-три отдохнуть и повторить это еще в два-три круга.

Правило № 1. Заготовьте заранее научно обоснованные ответы на все любимые мамины страхи.

Начните посещать в качестве зрителя соревнования по бодибилдингу и фитнесу в вашем городе