Цитаты из книг автора «Антон Петряков»

Стоит задать вопрос манипулятору: «Кто сказал, что это норма? Почему я должен ему верить?»,

Пока есть инсулин, организм сжигает глюкозу вместо окисления жирных кислот – это другой этап жиросжигания, и он также тормозится инсулином.

Инсулин пополняет гликогеновые склады нашего организма, это топливные баки.

> листья салата; > салат «айсберг»;> китайская капуста;> брокколи;> цветная капуста;> огурцы; > отруби.

Это время, когда вы просто качаетесь и набираете мышечную массу. Когда вы вводите организм и мышцы в состояние стресса, вы питаетесь с профицитом калоража, вы тренируете нейромышечную связь, вы тренируете вашу технику, вы достигаете прогресса весов и набираете грубую мышечную массу при помощи, как правило, базовых упражнений. Почему? Потому что они загружают максимально больший процент мышечных волокон, которые вам дают максимально больший эффект в плане мышечного роста. На этот этап я отвожу от полутора до двух лет.

Любой спортсмен вам скажет: если вы не чувствуете мышцу, вы ее не тренируете. Как говорил Арнольд Шварценеггер, «само по себе движение ничего не значит». Вы должны чувствовать мышцы. Арни не просто так был номер один. Для этого вам необходимо развить в достаточной степени нейромышечную связь. Чтобы ее развить, требуются практика и время. И от этого мы с вами никуда не уйдем. Практика и время.

Самый главный этап – это нейромышечная связь. Вы должны почувствовать свои мышцы. Причину, по которой растут мышцы, никто не знает, и я говорю это серьезно. К сожалению, у ученых нет четкого представления о том, как происходит мышечный рост. Есть необходимые факторы для роста: наличие тестостерона, аминокислотного пула в крови, мышечный стресс и т. д. Есть какие-то факторы, с которыми все соглашаются, что это необходимое условие для роста мышц. Но как именно они растут, никто толком-то не знает. Поэтому есть масса теорий: теория накопления, теория разрушения, но так или иначе одно из условий, которое обязательно: вы должны прочувствовать ваши мышцы.

Дорианту Ятсу приписывают выражение о том, что не так важен час, который вы проводите в зале, как двадцать три часа, которые вы проводите вне зала.

Считается, что полезными и хорошими будут те продукты, гликемический индекс которых равен 50 или ниже. Чем ниже гликемический индекс, тем для нас лучше, тем меньше поднимается инсулин, тем проще сжигать жир и тем меньше вероятность того, что у нас запасы пойдут сразу же в сало.

Гликемический индекс (англ. , сокращенно GI) – относительный показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови (далее уровень сахара в крови). Углеводы с низким ГИ (50 и ниже) медленнее усваиваются, всасываются и метаболизируют и вызывают меньшее и более медленное повышение уровня сахара в крови, а следовательно, как правило, уровня инсулина. Глюкоза – это чистый сахар, его приняли за 100. То есть гликемический индекс глюкозы – это 100. Это – эталон.