Цитаты из книг автора «Антон Алексеев»

Неправильное положение возникает, когда поясница выгибается назад. В пояснице должен оставаться прогиб, когда вы сидите (см. рис. 63, рис. 64). Если вы раньше так не сидели, то очень сложно будет сразу это начать делать. Не

Часто пациенты удивляются, почему у них сглажен физиологический изгиб в шейном и грудном отделе позвоночника, почему выпрямился шейный и поясничный лордоз? Посмотрите на этого сидящего человека и попробуйте догадаться, почему изгибы исчезают (см. рис. 62).

Есть несколько способов быстро научиться сидеть правильно, не особо напрягаясь. Вот две вещи, за которыми вы должны следить, когда сидите: положение поясницы и положение головы.

Это группа мышц, находящихся в верхней части шейного отдела, при перенапряжении которых возникают головные боли и головокружения. А все начинается с неправильной позы.

Поэтому в этом положении длинные разгибатели шеи быстро утомятся и, если вы не поменяете позу, их нагрузку возьмут на себя короткие разгибатели.

длительный наклон головы вынуждает работать длинные разгибатели шеи (основная группа мышц, стабилизирующих шейный отдел позвоночника) в растянутом состоянии, что делать очень сложно.

в случае, когда вы начинаете сутулиться, вы перестаете использовать часть мышц спины и шеи, а другие мышцы при этом перегружаются и часть нагрузки ложится на суставы и связки позвоночника.

по всем мышцам, позвоночнику и суставам равномерно, и ни один отдел не нагружается чрезмерно.

В правильной позе нагрузка распределена

3. Упражнение со жгутом, резиновым эспандером. Пятка остается на месте, стопа скользит, преодолевая сопротивление жгута. Стопа не отрывается от пола.