Цитаты из книг автора «Анодея Джудит»

Сцепите пальцы за спиной. Отведите плечи назад и выпрямите локти, обращая внимание на то, как грудная клетка при этом поднимается и подается вперед. (Если плечи сильно напрягаются, подложите ткань между руками, чтобы расширить пространство.) • Когда грудная клетка поднялась, поднимите сцепленные руки вверх, насколько это возможно, откиньте немного голову назад и вытяните шею. Обратите внимание на свои ощущения. • Глубоко вдохните и заполните воздухом образовавшееся пространство. Широко откройте рот и выпустите воздух. • Наклонитесь вперед от бедер, вытягивая позвоночник. Держите грудь расширенной, руки должны быть сцеплены за спиной, а локти – выпрямлены. • Вместе с наклоном вперед расслабьте верхнюю часть туловища. Руки свободно движутся по инерции в направлении от позвоночника. • Покрутите головой из стороны в сторону, чтобы полностью расслабить шею, и, оставаясь в этом положении, сделайте несколько вдохов-выдохов. • Поднимите голову, затем выпячивайте грудь вперед и вверх.

Поставьте ноги на ширине плеч, согните и выпрямите колени несколько раз, чтобы почувствовать, насколько твердо вы стоите на земле. • Положите руки на область сердца, чтобы почувствовать его биение. Если вы его не чувствуете, то положите пальцы на сонные артерии чуть ниже ушей. • Сделайте глубокий вдох, который расширит грудную клетку. Обратите внимание на то, прикладываете ли вы для этого усилия или вдох идет естественно, задерживаете ли вы дыхание или выпускаете воздух полностью. Проследите за тем, как вы дышите, но пока не

биджа-мантра сердечной чакры Ям.

Воздух – элемент сердечной чакры – легче земли, воды и огня – элементов первых трех чакр.

• Обратите внимание на свое дыхание, насколько оно ровное и плавное. Вокруг вас всегда достаточно воздуха для того, чтобы вы могли вдохнуть еще раз, от вашего самого первого вдоха и до самого последнего. Наряду с сердцем, которое начинает биться еще в утробе матери и никогда не останавливается, дыхание поддерживает в нас жизнь.

• Сделайте глубокий вдох. Почувствуйте, как воздух наполняет легкие и расширяет грудь. Попробуйте ненадолго задержать дыхание, представьте, как нижние чакры соединяются с центральным энергетическим каналом. • Теперь спокойно выдохните, стряхните с себя напряжение, опустите плечи, грудь, руки и кисти рук.

Третья чакра направляет энергию в «действие», а четвертая приводит нас к состоянию глубокого «бытия».

упражнение для второй чакры согните колени и оттяните копчик назад на вдохе, затем распрямите колени и на выдохе потяните копчик вперед и вверх. • Теперь всю энергию, которую вы выработали, нужно переместить в третью чакру. Раздвиньте ноги шире плеч. Сцепите пальцы рук над головой и немного согните спину, отводя руки немного назад. • Сделайте глубокий вдох и представьте, что у вас в руках топор и вы собираетесь рубить дрова. • После этого на выдохе с громким «ха» опустите руки и туловище вниз, на воображаемую кучу дров. Заведите руки немного назад между ног. Голова расслабленно свисает. • На вдохе вернитесь в исходное положение, руки над головой. • Повторите все несколько раз, при этом каждый раз наклоняйтесь с громким звуком «ха», сопровождаемым свистящим выходом воздуха. • Когда вы закончите, сконцентрируйтесь на ощущениях в третьей чакре. Вы должны почувствовать тепло, свободу и приятную слабость.

• Поставьте ноги на ширине плеч и немного согните колени. Сделайте несколько вдохов-выдохов как при заземлении на вдохе сгибайте колени, а на выдохе отталкивайтесь от пола и распрямляйте их. • Когда вы почувствуете, как по ногам струится энергия, добавьте

• Откройте глаза и посмотрите на своего партнера. Теперь вы находитесь не только в своей энергии, но и в энергии друг друга. Заберите эту энергию себе, при этом, если хотите, вы можете рычать или корчить гримасы. • Затем постепенно ослабьте давление в руках и медленно их уберите. Поднесите руки к животу и почувствуйте, как энергия проникает туда. • Поделитесь ощущениями друг с другом.