Цитаты из книги «Тирания тревоги. Как избавиться от тревожности и беспокойства»

Выводы, основанные на эмоциях Для этой ошибки мышления характерно приравнивать эмоции к реальности. Вы можете думать: «Это так, потому что я так чувствую».

Жизнь богата полутонами и оттенками. Бывает не только хорошо или плохо. Бывает достаточно хорошо

Если хотите перестать тревожиться и беспокоиться, стоит задействовать цветное зрение.

нормально, отлично, неплохо, удовлетворительно и т.д. Если хотите перестать тревожиться и беспокоиться, стоит задействовать цветное зрение. Катастрофизация

Черно-белый подход нежизнеспособен. Мышление в таком ключе приводит к депрессии.

Мы перенимаем их или вырабатываем на основе чужих выводов о нас самих и мире. Поскольку в мышлении содержатся ошибки, мы делаем ошибочные выводы и совершаем ошибочные действия. В итоге приобретаем негативный опыт, который подтверждает негативные мысли.

Ваше настроение меняется из-за мыслей. Они провоцируют беспокойство и усиливают тревогу. Часто вы не замечаете такие мысли или автоматически считаете их правдивыми и достоверными. В день в голове, по разным оценкам, пробегает до 100 000 мыслей. Начните относиться к ним как к фоновому шуму. Подвергайте сомнению и научитесь отпускать.

Да, это пришло мне в голову. Так работает мозг. Но верить этому я не обязана. Да и вообще любая мысль не означает, что случится именно так, как я подумала. К

Думала, раз в голову ей приходит подобная идея, значит, она верна.

Замечая изменения в эмоциональном состоянии, научитесь отслеживать свои мысли. Если чувствуете, что ухудшилось настроение, усилилась тревога, возникло беспокойство, попробуйте вспомнить, о чем думали перед этим.