Цитаты из книги «Тирания тревоги. Как избавиться от тревожности и беспокойства»

Вы также можете полагать, что являетесь причиной чужого плохого настроения или поведения.

Вы считаете, что являетесь причиной событий, которые на самом деле с вами никак не связаны.

Обесценивание положительного Если вы привыкли к беспокойству и тревоге, скорее всего, вам свойственна эта ошибка мышления. Обесценивание положительного — что-то вроде туннельного зрения. Вы видите только плохое, а все, что попадает в категорию хорошего, игнорируется, отрицается и обесценивается. Не придаете значения фактам, драматизируете, например умаляете собственные заслуги и успехи, считая, что просто повезло.

Черно-белый подход нежизнеспособен. Мышление в таком ключе приводит к депрессии. Жизнь богата полутонами и оттенками. Бывает не только хорошо или плохо. Бывает достаточно хорошо, нормально, отлично, неплохо, удовлетворительно и т.д. Если хотите перестать тревожиться и беспокоиться, стоит задействовать цветное зрение.

Когда вы научитесь отслеживать и находить собственные когнитивные искажения, увидите их и у остальных. У

Ошибки мышления заставляют делать неправильные выводы о ситуациях, людях, мире и самих себе. Психологи называют такие ошибки . Мы перенимаем их или вырабатываем на основе чужих выводов о нас самих и мире. П

считаете их правдивыми и достоверными. В день в голове, по разным оценкам, пробегает до 100 000 мыслей. Начните относиться к ним как к фоновому шуму. Подвергайте сомнению и научитесь отпускать.

Ваше настроение меняется из-за мыслей. Они провоцируют беспокойство и усиливают тревогу. Часто вы не замечаете такие мысли или автоматически

которые человек считает хорошими и приемлемыми. Может возникнуть иллюзия, что нужно стремиться к совершенству во всем — даже в области эмоций. Но такой взгляд приводит к психологическим и эмоциональным проблемам. Эмоции нельзя удалить или частично отключить. Их можно подавить различными способами, но это путь в один конец, и он ведет прочь от здоровья. Если вы наберетесь смелости и примете свои эмоции, то станете гораздо счастливее. Обретете связь с самим собой. Сможете доверять себе.

вы управляете собственными эмоциями. Вы можете менять мысли и обстоятельства, и это изменит ваши эмоции. Болезненные и трудные эмоции универсальны. Эмоции имеют смысл и нужны для адаптации и выживания. Обращайте на них внимание. Учитесь доверять своим чувствам.