Цитаты из книг автора «Анна Павлова»

яичный белок, яблоки, лосось, орехи, семечки или другие продукты, не содержащие добавленный сахар.

семга, грецкий орех и семя льна.

Американский национальный фонд по проблемам сна выяснил, что две трети опрошенных жалуются на плохой сон в течение рабочих будней. 90% участников опроса просматривают перед сном информацию с электронных гаджетов. Из-за этого нарушается сон и возникают побочные проблемы.

Завтрак считается самым важным приемом пищи. Его пропуск грозит перееданием в те

чение дня. У тех, кто регулярно не завтракает, откладывается лишний жир и талия становится шире. Утренний прием пищи должен содержать белок, который помогает быть энергичным весь день.

Надо отказаться от самых вредных продуктов, которые присутствуют в рационе, показав пример родным и коллегам. Надоедать всем разговорами о диете не нужно. Если друзья проявляют интерес сами, свой выбор стоит объяснить. Однажды один человек отказывается от десерта за ужином, через какое-то время вся компания перестает заказывать сладкое, хотя отказ от сладостей вслух не обсуждался.

лой комнате этот хронометр думает, что сейчас пора вставать, хотя в реальности – ночное время суток. Лучшему сну способствуют более прохладные условия и темнота

Оттягивать подъем по будильнику на полчаса и час вредно, такое поведение не способствует крепкому и здоровому сну. Деление сна на короткие промежутки перед просыпанием не ведет к высыпанию. В течение нескольких недель стоит попробовать ставить будильник на самый поздний час подъема, чтобы отучиться от лежания на кровати после звонка, и вставать сразу. Дополнительное время сна даст ощущение большей бодрости. Внутренние часы умеют отслеживать температуру тела и давать мозгу сигнал о необходимости сна и бодрствования. В слишком теп

Выход – как можно чаще вставать, ходить и делать растяжку. Ходите туда-сюда перед телевизором. Не звоните коллеге, а пройдитесь до его кабинета. Один час недосыпа не вернется одним часом активности. Он ухудшит самочувствие, человек станет менее производительным, в таком состоянии ему сложнее мыслить. Однако человечество упорно жертвует сном ради других занятий.

Изучать состав продуктов и считать калории – бесполезно. Важнее проконтролировать соотношение между белками и углеводами и не употреблять продукты, в которых содержание углеводов более чем в пять раз превышает количество белков. Еду нужно располагать дома так, чтобы вредности лежали подальше, а полезные продукты были на виду.