Цитаты из книг автора «Анна Кабека»

Проводите лабораторную диагностику. Негативное влияние на сон может оказать низкий уровень магния. Выясните, какой у вас уровень

Выработайте здоровый утренний ритуал. Период ночного голодания должен составлять как минимум 13–15 часов. Ночью процессы пищеварения замедляются, и если вы наедитесь, пища будет проходить по пищеварительному тракту медленнее. Ферменты, которые ее расщепляют, тоже менее активны. В результате могут возникнуть расстройства ЖКТ, запор, изжога и боль в животе. Избегайте ложиться спать с полным желудком. Постарайтесь выдержать минимум три часа между ужином и сном.

Гормональная перезагрузка и спорт Спорт – отличный способ «перезагрузить» гормоны. Исследования показывают, что многие физические и эмоциональные изменения, которые ассоциируются у нас со старением и менопаузой, являются результатом пониженной активности. Мои пациентки, которые в климакс начинали заниматься спортом, признавались, что движение полностью изменило их жизнь. Во время физической активности увеличивается уровень окситоцина, а значит, уходит лишний кортизол. Организм начинает расходовать и другие гормоны стресса, например эпинефрин и норэпинефрин, в результате снижаются артериальное давление, сердечный ритм и уровень тревожности. Спорт делает мышцы более восприимчивыми к инсулину, предотвращая развитие инсулинорезистентности, и запускает выработку эндорфинов – «гормонов счастья», которые регулируют давление, температуру тела и, по всей видимости, аппетит.

Попробуйте «переучить» мочевой пузырь. Обсудите с врачом приемы тренировки мочевого пузыря, которые помогут справиться с проблемой недержания. К примеру, это может быть мочеиспускание по расписанию или задержка мочеиспускания после возникновения позыва сначала на пару минут, а затем на более длительный промежуток времени. 7. Выполняйте упражнения для тазового дна. Зарядка – это не только прорабатывание мышц спины, ног и рук. Мышцы тазового дна тоже нуждаются в поддержке, ведь они обеспечивают контроль мочевого пузыря и кишечника и отвечают за сексуальную функцию (в том числе за возбуждение и оргазм). Упражнения Кегеля позволят вам укрепить лобково-копчиковую мышцу за счет ее поочередного сокращения и расслабления. 8. Упражнения Кегеля служат не только эффективным средством профилактики и лечения недержания мочи, они помогают предотвратить пролапс (выпадение органов малого таза). При наличии пролапса данные упражнения не помогут, однако их регулярное выполнение позволит избежать усугубления проблемы.

Щелочные продукты (например, зеленые растения) помогают нормализовать уровень кортизола и прогестерона, улучшают микрофлору кишечника и поддерживают работу надпочечников. Здоровые жиры, в особенности ДГК, которая содержится в рыбе и семенах льна, тоже способствуют восстановлению гормонального фона.

Защитите себя ✓ Старайтесь по возможности избегать пластика. Если вы купили что-то в пластиковой упаковке, переложите покупку в стеклянный контейнер.✓ Храните пищу не в пластиковых, а в стеклянных или керамических контейнерах.✓ Не разогревайте пищу в пластиковых контейнерах или вместе с пищевой пленкой даже в микроволновке. (Кстати, вот вам еще один повод отказаться от микроволновки: она способствует снижению уровня антиоксидантов в пище.)✓ Покупайте приправы и заправки в стеклянных контейнерах, а не в пластиковых.✓ Выбирайте консервы с логотипом BPA-free (без BPA).✓ Замените полиэтиленовую шторку для ванной на шторку из органического волокна.✓ Для походов в магазин используйте не полиэтиленовые пакеты, а тканевые.✓ Не покупайте воду, безалкогольные напитки и детское питание в бутылках из поликарбоната (прозрачный пластик). По возможности используйте стеклянные бутылки.✓ Узнайте больше о местных фермерах и о том, что они используют при производстве своей продукции. Старайтесь сами выращивать пищу в саду или хотя бы в горшке на подоконнике.✓ Откажитесь от бумажных чеков и перейдите на электронные. В печатных чеках содержатся токсины (в том числе BPA), поэтому в руки их лучше не брать. ✓ Откажитесь от пластиковой соломки для питья и всегда снимайте пластиковую

Пейте по 1 ч. л. – 1 ст. л. яблочного уксуса перед едой, чтобы ускорить пищеварение и ощелачивание организма.

Глютен – это белок, который присутствует в пшенице, рже, ячмене, солоде, пивных дрожжах и иногда в овсянке. Он прячется в самых неожиданных местах: в жевательных резинках, соусах (например, в соевом), салатных заправках, кофейных напитках, снеках, пакетированных супах, промышленных продуктах и даже в мясной нарезке (позволяя ей дольше оставаться влажной). Продукты с глютеном отрицательно влияют на процессы пищеварения и кишечную микрофлору. Доказано, что они вызывают воспаления, изжогу, аутоиммунные нарушения, неврологические и поведенческие расстройства, проблемы с кожей, остеопороз, синдром хронической усталости, и это далеко не полный список. Однако так было не всегда. Сегодня глютен не тот, что был десятки лет назад. Технологи скрещивают различные сорта пшеницы, стремясь получить гибриды, которые быстрее растут, более урожайные, более резистентные к насекомым и из которых потом получится более пышный хлеб и хлебобулочные изделия. Но оказывается, что глютена в таких гибридах тоже больше. Современные жители привыкли есть хлопья на завтрак, сэндвичи на обед и роллы на ужин. Все эти блюда содержат глютен, и в итоге наша пищеварительная система просто не справляется. Детокс-программа подразумевает полный отказ от глютенсодержащих продуктов. Не переживайте. Дадите организму отдохнуть и увидите, как он преобразится.

Кетогенная диета традиционно подразумевает потребление большого количества жиров, умеренного количества белка и ограниченного количества углеводов, то т. е. из рациона сразу исключаются крупы, хлеб, макароны, рис и картошка. Несмотря на то что кетодиета не запрещает молочные продукты, на время 10-дневной детоксикации от них придется почти полностью отказаться.