Цитаты из книг автора «Анна Бабич»

1-я часть — опознаем и называем чувство: я чувствую страх. 2-я часть — устанавливаем связь с событием, которое вызвало эту эмоцию. Ага, это потому, что бывший муж перестал платить алименты. 3-я часть — выясняем: а что это событие означает для меня? Это означает, что мне придется рассчитывать только на себя и самой где-то доставать деньги. 4-я часть — формулируем: а что хочу вместо этого? А я бы хотела продолжать получать алименты, потому что моей зарплаты не хватает на детей и на себя.

Счастье — это не стихийно-спонтанное нечто, подарок судьбы. Это осознанное решение человека, которое звучит так: счастье, как и страдание, — это мой выбор.

Знаете почему? Да потому что право на потребности и их удовлетворение — одно из базовых прав, которые человек получает просто потому, что родился. И можно не только хотеть, но еще и реализовывать свои желания. Это нормальное проявление заботы и любви к себе.

Если человеку неинтересно с собой, то и внешний мир ему не будет интересен. Скука и пустота — это результат отсутствия контакта со своими истинными потребностями.

Практикуйте технику рефрейминга. Она учит менять угол зрения на проблему. Задавайте себе вопросы: «Чему учит меня этот опыт? Что я могу из него извлечь? Если бы мой товарищ был в такой ситуации, что бы я ему посоветовал?» Австрийский психолог Виктор Франкл, будучи узником концлагеря, выбрал воспринимать весьма плачевные обстоятельства своей жизни как возможность для уникального психологического исследования. Так появилось направление психотерапии — логотерапия.

нужно научиться признавать ценность промежуточного результата.

Что делать в момент недовольства собой? Сказать себе: это только одна часть меня. Я намного больше. Во мне много других хороших и сильных качеств, я делаю и добрые дела.

Здоровая устойчивая самооценка складывается из высокой общей самооценки и адекватных частных.

Нет, другая страна и окружение не изменят меня. Я везде беру с собой себя.

Нужно ли объяснять свой отказ? Стоит ли оправдываться? Если вы четко осознаете свое право позаботиться о себе и отказываете в том, что для вас неудобно, то оправдываться не нужно. Человек оправдывается, когда чувствует вину. Вина всегда возникает там, где нет уверенности в собственных правах. Если вы поймали себя на желании оправдаться, разбирайтесь, что у вас там с чувством вины.