Цитаты из книг автора «Андрей Русских»

Многим людям кажется, что они должны контролировать все свои мысли, что они ответственны за каждую мысль, и считают себя виноватыми в появлении каких-то непристойных, ужасных, богохульных и противоречащих их убеждениям мыслей

Именно поэтому мы не можем нести ответственность за появление каких-либо мыслей, мы несем ответственность только за то, как используем их (если вообще используем). И если мы честны, ответственны и добры, то мы будем выбирать, слушать и следовать соответствующим мыслям спокойно, без обвинений себя, игнорируя другие, это просто будет наш выбор, и это самое главное.

все мысли являются частью нас, это наши собственные творения, но ради психологического, физического и душевного здоровья необходимо отделить этих зубастых, ментальных паразитов от себя и перестать их кормить.

Поверьте, ничто не способно настолько лишить нас физических и эмоциональных сил, как наши собственные мысли, которые превращают нас из здоровых, симпатичных, уверенных и энергичных людей в безвольных, ни на что не способных, тоскливых и вялых существ, вечно хнычущих и жалующихся на судьбу и здоровье.

День прошел, и к концу дня мы чувствуем себя совершенно подавленными и разбитыми. Что случилось? Причина – мысли, именно они больше и чаще всего высасывают всю нашу энергию и постоянно приводят к ненужному стрессу и утомлению.

здесь мы будем в целом рассматривать, как взять ум под контроль, ведь без этого у нас так и будут продолжаться безумные горки, то лучше, то хуже.

Во время выполнения старайтесь делать все осознанно, не забывайте периодически расслабляться и глубоко, равномерно дышать. И не делайте методику перед сном, чтобы организм успевал сбросить возбуждение.

Выполнять данный метод нужно минимум 20 минут, больше – лучше, меньше – мало смысла, и делать регулярно в течение 3–4 недель, стараясь каждый день. Можно позволить себе день отдыха, если чувствуете излишнее утомление

Детали выполнения Итак, садитесь в кресло, пишете на бумаге или закрываете глаза (на ваше усмотрение) и специально вспоминаете пугающую вас мысль (симптом, ситуацию). И теперь стараетесь описать (представить) все самое ужасное, что может произойти. Все в подробных деталях, и доводите сюжет до завершающего конца. Пишите или визуализируйте то, что вас пугает, начиная с самого начала: чего вы боитесь, что может случиться самого ужасного, вот оно уже случилось, что происходит далее, как вы живете с этим. То есть полный сценарий с самого начала и до самого конца. Коротко на примере. Я боюсь заболеть раком; вот у меня симптомы; я узнаю, что уже болен; подробно представляю, как лежу в кровати; у меня жуткие боли; меня обхаживают близкие; далее я умираю; меня хоронят; знакомые и родные стоят у моего гроба, что-то говорят обо мне (постарайтесь предположить на минутку, что они о вас могут сказать) и т. д. Визуализируете (описываете) даже то, как ваши родные остаются без вас, как они живут, что вообще происходит. В общем, все, что самого пугающего связано с вашим страхом. Все развернуто и подробно. Другой пример. Вы боитесь уронить своего маленького ребенка. Сразу напомню, это здоровый (нормальный) страх, который был полезным и почти незаметным, но вы сами, своим зацикливанием, предвзятостью и борьбой многократно усилили его до уровня паники и превратили в навязчивый. Здесь вы точно так же представляйте все с самого начала и до конца: ваш страх сбылся; вы

Помните, что вы просто описываете или визуализируете страх, это не реальность, которая должна случиться, а лишь ваше воображение, мысли и ощущения. Таким образом вы прорабатываете эмоции, прицепившиеся к вашим мыслям.