Цитаты из книг автора «Андрей Русских»

отвлечься, сбежать из ситуации, а дать себе некоторое время осознанно понаблюдать и попроживать их. Помните, вы не просто здесь что-то проживаете, вы исцеляете свою психику. Если ощущения не очень мешают, то спокойно, без борьбы, игнорируйте их, как будто рану на руке, которая еще не зажила, болит, но вы уже помазали мазью, наложили повязку, и теперь нужно только время, пока рана сама заживет.

Что делать с негативными мыслями, вкратце 1. Не бороться с появлением мыслей, а учиться улавливать их и наблюдать сам мыслительный процесс, особенно, если мысли напирают, и не вовлекаться в них. 2. Учиться плавно, без усилий воли, естественно переключаться с навязчивых мыслей на какие-то свои занятия и спокойно, без споров с ними и желания поскорее забыться, просто игнорировать их, пока они сами не растворятся. 3. Фильтровать свой ум от негативных, вредных и бесполезных мыслей, начинать регулярно заботиться о своем мышлении. 4. Если возникают пугающие, давящие и болезненные телесные ощущения, больше уделить внимания им и не пытаться сразу

Главное здесь – это, не отвечая на свои сомнения и вопросы, прожить тревожное состояние всего 1–2 раза, дальше сами увидите, как станет заметно легче. Зачем переживать? (Все равно нет смысла переживать) Задавая себе этот вопрос, попробуйте вдуматься и отыскать хотя бы один повод продолжать беспокоиться о проблеме. Вы можете с удивлением обнаружить, что никакого реального повода нет, потому что само по себе переживание никак не делает нас эффективными, ведь эмоции затмевают сознание, а значит, нервничать и тревожиться, как бы там ни было, все равно просто бессмысленно, это только отнимает силы, бьет по здоровью и

Задавая себе этот вопрос, попробуйте вдуматься и отыскать хотя бы один повод продолжать беспокоиться о проблеме. Вы можете с удивлением обнаружить, что никакого реального повода нет, потому что само по себе переживание никак не делает нас эффективными, ведь эмоции затмевают сознание, а значит, нервничать и тревожиться, как бы там ни было, все равно просто бессмысленно, это только отнимает силы, бьет по здоровью и мешает оптимально разрешить проблему.

Полное согласие с мыслями очень быстро устраняет внутреннюю борьбу. Такие фразы могут сразу напугать или вызвать уныние, но дальше, если от них не бежать, помогут прийти к принятию и спокойствию, нередко очень быстро. Ими вы ставите свой страх в тупик, ему просто нечем больше надавить на вас, а дальнейшее развитие событий показывает всю его необоснованность.

Так же, как самими людьми надумываются страхи и мифы, что панические атаки, ОКР и ВСД неизлечимы, но это вовсе не заключения специалистов, и есть масса проверенных фактов

от мысли отвязалась эмоция и ее телесные проявления, она сначала ослабла, потом еще, а затем рефлекс постепенно совсем прекратил срабатывать, он просто трансформировался, не было никаких неприятных эмоций и симптомов. Старая нейронная «тропинка затерлась» и сменилась на новую.

Поймите главное: не мы избавляемся от мыслей, они сами теряют эмоциональную силу и отпускают нас.

первый раз таким путем решить ситуацию хоть с одной болезненной мыслью, вы сразу прочувствуете и осознаете, что и как делать

Простыми словами: я не зацикливаюсь на каких-то иногда возникающих, временных мыслях и ощущениях (симптомах). Я перестал бороться с этим и приобрел необходимые знания и навыки, которые позволяют мне сохранять трезвый взгляд, спокойствие и хорошее самочувствие. Поэтому оставляйте ваши мысли в покое, позвольте им спокойно побыть какое-то время, просто учитесь не вовлекаться в них, и тогда они сами начнут шаг за шагом вас отпускать.