2.1. Десять этапов изменения скриптов

В моей системе в рамках Пути «физиков» существуют 10 этапов изменения жизненных сценариев. В отдельных случаях очерёдность может меняться. Вы можете дойти до определённого этапа и откатиться назад, чтобы потом вновь взяться за процесс собственного программирования. Заходить на «новый круг» можно сколько угодно. Но так или иначе какой-либо из этих 10 этапов проскочить вряд ли получится.

Путь «физиков»

Надеюсь, что с этапом  мы разобрались. По этапам  и  инструкций не требуется: они должны произойти сами собой. Обратите внимание, что помимо прочего в этот список входят этапы (первые успехи) и (победа). Если вы всё делаете правильно, то они не заставят себя долго ждать. И обязательно появятся. Других вариантов быть не может. А E, F, I J E  I

Ниже разберём самые важные этапы: . Я искренне надеюсь, что вы не только прочитаете об этом, но и успешно пройдёте их. B, С, D, G, H

И еще важный момент. Чтобы не было иллюзий. Никакая схема по изменению ваших скриптов и трансформации жизни не приведёт к спокойствию и умиротворению. То есть, не существует такой точки по управлению своими программами, в которой можно было бы выдохнуть, расслабиться и остановить движение. Вы всегда будете испытывать лёгкое напряжение, стресс, дискомфорт и неудовлетворённость (известный психотерапевт Виктор Франкл, о котором пойдет речь ниже, называл это «Ноодинамикой»). Всё это присутствует в жизни человека постоянно до самой его смерти, сколько бы денег он ни зарабатывал, какими знаниями ни обладал, какими бы ни были его статус и место жительства. Здесь важно другое. Что останется в «сухом остатке» после ваших подъёмов по горе из 10 пунктов. Какие смыслы у вас получится открыть и что реализовать, оставить «после себя».

 
A. Понимание и принятие факта существования скриптов.
B. Распознание скриптов в себе (определение начальной точки А).
C. Планирование конкретных желаемых изменений, выявление ненужных скриптов (целеполагание и верификация целей – определение конечной точки Б).
D. Начало действий по изменению скрипта (этап перехода).
E. Первые успехи.
F. Откат назад, прокрастинация.
G. Самомотивация и тренировка осознанности.
H. Зона турбулентности и опасность сдаться.
I. Победа
J. Новая неудовлетворённость уже наработанными скриптами и новые вызовы.
 

2.2. Как распознать скрипты в себе

Лифт, поднимающий вас к успеху, испортился. Вам придётся пройти этот путь наверх пешком, ступень за ступенью.

Джо Джирар. Продай себя дорого

. Вы приняли тот факт, что некие программы существуют и все люди живут по тем или иным программам. Поняли, какого рода они могут быть. . Нужно понять, какие скрипты есть именно у вас. Последите за собой, исследуйте. Первое Второе

Самый простой способ – в течение двух-трёх суток вести хронометраж своего дня. Записывать любое занятие, которым занимаетесь более 15 минут (фиксируйте время начала и окончания). Затем проанализируйте список. Отметьте, на что именно уходит большее количество вашего времени. Чем больше всего занимаетесь, то напрямую связано со скриптами.

Чтобы усложнить задачу – фиксируйте, с кем вы общаетесь, где находитесь, что едите, зарабатываете ли в тот или иной момент или нет. Можно записывать всё что угодно.

Второй – более сложный способ – изучите свою семью. Это звучит просто, но очень многие не представляют, кем на самом деле являются члены их семьи. У каждого в голове картинка, стереотип, клише.

Начните с простого: с родителей. Посмотрите, чем они занимались и занимаются, что у них было в молодости, как они познакомились. То же самое – с бабушками и дедушками: какие у них хобби, чем занимались, как развлекались, где родились их бабушки и дедушки.

Ещё более сложный способ. Закажите исследование вашего генеалогического дерева. Государственные архивы и отделы загсов сегодня предоставляют эти услуги по вполне приемлемым ценам. Если хотите углубиться, наймите для этого коммерческого специалиста.

По поводу социальных программ. Посмотрите на ваше окружение, какие люди вас окружают. Какие у них привычки, как они проводят выходные, как развиваются, сколько зарабатывают. Известно, что мы есть среднее арифметическое пяти людей, которые находятся в нашем ближайшем круге общения.

В итоге исследования своих программ вы должны понять, всё ли хорошо. Устраивает ли вас то, что вы о них узнали. Если почувствуете дискомфорт или захотите этим с кем-то поделиться, обсудите с близкими друзьями, родственниками, с коучем или психологом.

Важно понять, что не существует плохих или хороших программ. Все программы одинаково хороши и одинаково плохи. Многие люди живут с одними и теми же скриптами всю жизнь. И это не потому, что они умные или глупые, успешные или неуспешные, хорошие или плохие. А потому, что эти программы их устраивают.

Чтобы скрипт, по которому вы живёте, был для вас максимально комфортным и эффективным. Если есть этот комфорт, баланс относительно соблюдён, внутреннее равновесие достигнуто, то всё хорошо, всё нормально. Это самое важное. Главное, чтобы программа вас устраивала!

Если есть осознание в нарушении баланса, значит, есть и предпосылки к изменению программ. Но прежде вы должны чётко понимать, для чего вам это нужно. Каковы мотивы и цель? Что хотите получить на выходе? Перед началом движения к переменам будет здорово почувствовать изнутри, что вы не можете по-другому. Попробуйте выполнить задание ниже и прочувствовать это или убедиться в обратном.

Задание

Запишите свои ваши выявленные скрипты и рядом отметьте, почему вы хотите их изменить.

МОИ СКРИПТЫ:

 
Генетические
____________________________________________________
Семейные
____________________________________________________
Социальные
____________________________________________________
Приобретённые самостоятельно
____________________________________________________
 

2.3. Пять нестандартных методов формулирования целей, 100 целей и их верификация

Великие умы ставят перед собой цели; остальные люди следуют своим желаниям

Ирвинг Вашингтон

Если вы знаете свою исходную точку, но не видите точку назначения, вы не сдвинетесь с места. Или сдвинетесь, но придёте уже в указанное кем-то место. Не вы его выберете в итоге. Это сделают за вас. Самому выбирать свои цели – первое условие для дальнейшего продвижения по пути изменения жизненных программ, как это советуют «физики».

В голове может быть масса полезных идей, мыслей, целей. Но, как правило, они являются неструктурированной «кашей». На неё мозг не ориентируется, и ею невозможно управлять. Управляем мы только тем, что фиксируем и измеряем. Поэтому вторым условием является формулирование, письменное упорядочивание целей и их верификация.

Как правильно формулировать цели

Формулировать цели правильно крайне важно. Формулировки – некие инструкции для нас. От степени точности этих инструкций зависит наше отношение к ним: будем ли мы воспринимать их невербально или внутренне отторгать.

Вы наверняка слышали о методе формулирования целей . Он самый распространённый и в расширенном виде звучит как . Это аббревиатура, каждая буква которой – отдельный критерий для оценки поставленной цели. SMART SMART (ER)

– Specific (конкретная); S

– Measurable (измеримая); M

– Attainable (достижимая); A 

– Relevant (значимая); R 

– Time-bounded (соотносимая с конкретным сроком); T 

– Evaluate (оцениваемая). Оценивайте цели регулярно и корректируйте их по мере необходимости. Например, для учёта изменений в семье или изменения ответственности либо доступности ресурсов; E 

– Re-Do (корректируемая). Переделывайте цели после проведения оценки и итеративно проходите по процессу SMART (ER). R 

начать зарабатывать 100 000 рублей в месяц на поставке пластиковых стульев в дома культуры Московской области к 1 марта 2021 года. Пример постановки цели по методу «SMART (ER)»:

Ниже ещё четыре метода, включая мой авторский. Они в чем-то напоминают SMART. Однако их удобно использовать с теми формулировками ваших целей, которые заякорят именно вас.

1) Метод «КИДРО»

Адаптированный для российского менталитета метод постановки целей по аналогии со SMART.

в течение 12 месяцев заработать 1 миллион рублей путём работы по тендеру на поставку в столовые школ города пластиковых стульев, продав 10 000 единиц по 100 рублей. Пример постановки цели по системе «КИДРО»:

3) Метод «КОНЭЦ»

Может показаться, что это пессимистичный способ постановки целей. Но если вспомнить, что всё зависит от восприятия, то получается очень даже оптимистичный расклад: «Конэц бесцельной жизни, да здравствует осознанная с достижимыми целями!» Автор метода – Ицхак Пинтосевич.

4) Авторский метод Андрея Ратникова «КЭДВИК»

В качестве домашнего задания: поставьте три свои цели, используя каждый из приведённых выше методов. Ответ пришлите мне на электронную почту или через соцсети с тегом. В ответ я отправлю ссылку на мой видеоурок о постановке целей. Ниже мы коротко разберём его содержание. #целисмарт

 
 – Конкретная (Что? Подробности, детали) – заработать деньги; К
 – Измеримая (Сколько? Деньги, единицы) – 1 миллион рублей; И
 – Достижимая (Как? Каким способом?) – продав 10 000 штук по 100 рублей; Д
 – Реалистичная (Возможно – невозможно) – выиграть тендер на поставку в столовые школ города – возможно! Р
– Ограниченная временем – за 12 месяцев. О 
 

 
2) Метод «ДИСКО»
– Достижимая (Могу?); Д 
– Измеримая (Сколько?); И 
– Согласованная (С кем? С чем?); С 
 – Конкретная (Что?); К
 – Определённая во времени (Когда?). О
 

 
– Конкретная (Что вы хотите? Сколько денег на это нужно?); К 
– Осязаемая (Визуализация состояния, в котором цель достигнута); О 
– Независимая от других (Практически на 100% вывести из-под влияния других); Н 
– Экологичная (Что потеряете, чем пожертвуете?); Э 
– Ценная (Что это даст, почему для вас это важно?). Ц 
 

 
 – Конкретная (Сколько именно?); К
 – Экологичная (Как это соотносится с другими людьми и с моим внутренним балансом?); Э
 – Достижимая (Можно ли её в принципе достичь? Как?); Д
 – Важная (Насколько это важно для вас?); В
– Истинная (Это ваша цель?); И 
 – Конечная во времени (В какой срок цель будет достигнута?). К
 

«100 целей»

Для постановки целей отлично подходит упражнение «Напиши 100 целей». Возможно, некоторые из вас не только слышали, но и составляли такой список. Сначала расскажу, как можно записать цели, а затем – как работать с уже имеющимся списком.

Обычно люди не пользуются этим упражнением, так как считают его глупостью, чем-то непонятным, не совсем обязательным или очень сложным. Большинство молодых людей, которые всё-таки садятся писать цели, сразу с лёгкостью указывают четыре-пять. А потом впадают в ступор.

В основном пишут: квартира, автомобиль, путешествие два раза в год к пляжам с пальмами, отношения и/или секс. Неужели можно что-то хотеть ещё? Люди чуть постарше упоминают про детей и здоровье. Но если такие цели пишет себе большая часть людей, то стоит задуматься о стереотипах. А это точно ваши цели?

Написание 100 целей позволяет сделать полную выгрузку всего, что есть в голове. Не на 5 или 20, а на все 100%. Вы должны изложить всё-всё, что хотите до конца жизни. Уверяю, когда доберётесь до написания 80-й цели, то очень удивитесь тому, что с вами будет происходить.

Дайте самому себе обещание написать 100 целей не позже такого-то числа (уложитесь до конца сегодняшнего дня?). Выберите удобное для этого помещение, чтобы вас никто не отвлекал. Отключите все гаджеты. Постарайтесь расслабиться и прислушаться к себе.

Писать цели лучше в хорошем настроении, ручкой на бумаге, а не в электронном виде. Когда вы пишите, ваши пальцы продавливают бумагу и «запоминают» начертания букв.

Начинайте с тех целей, которые первыми приходят в голову. Они не обязательно должны быть такими глобальными, как дом на Лазурном берегу. Это могут быть AirPods, новый мобильный телефон или просто выспаться в ближайшие выходные – пишите достаточно простые и важные для вас цели. Например, можно даже написать: «Позвонить родителям не позже пятницы» или «В следующем месяце поехать к (укажите имя) … Давно её не видел».

Формулируйте цели без частицы «не». Пишите не то, чего вы не хотите, а то, чего бы вы хотели достичь. Мозг не воспринимает сигналы с «не».

На втором десятке, как правило, появляются трудности. Тогда отбросьте все ограничения и пишите самые потаенные и невероятные цели, не ограничивая себя ни в чём. Также сложности возникают на шестом или восьмом десятке. Здесь нужно и вовсе пуститься «во все тяжкие». Получившийся список сохраните, он ещё пригодится.

После написания перечня выберите из него самое важное и то, что вы можете реализовать в течение ближайших 6—12 месяцев. Возможно, это будут 10—20 целей. Их нужно переписать на отдельный лист (здесь уже не обязательно от руки, можно напечатать) и повесить на видном месте.

Мои цели, к примеру, висят в спальне таким образом, что я вижу их каждый день. По мере достижения той или иной цели я её вычеркиваю из списка, а иногда добавляю в него что-то новое.

Часто в качестве целей люди записывают действия, растянутые во времени. Не результат, а процесс. К примеру, «Каждую неделю звонить родителям» или «Ходить с женой в ресторан не менее 1 раза в месяц». Но это не столько цель, сколько механика вроде «ходить каждый день на работу и проводить в офисе с девяти до шести». Это действия без результата, с промежуточной, а не конечной метрикой. Поэтому такие цели я бы рекомендовал не переносить в короткий список или переформулировать.

Ещё одна ошибка – свести всё упражнение к перечислению множества элементов одного большого целого. Например, одна из моих клиенток написала более 50 целей по шаблону: «Хочу посетить…» и далее перечислила 50 стран по одной в каждой цели. Хотя все эти цели можно было бы обобщить в одну: «Хочу посетить 50 экзотических стран».

Также важно разделять «цель» и «мечту». Формулировки «Я хочу стать успешным», «Я хочу преодолеть свой страх» или «Я хочу сделать великое открытие» не могут быть целями. Это, скорее, «хотелки», которые не облачены ни во что конкретное.

 
Задание
Запишите свои цели прямо сейчас:
1____________________________________________________
2____________________________________________________
3____________________________________________________
4____________________________________________________
5____________________________________________________
…
95___________________________________________________
96___________________________________________________
97___________________________________________________
98___________________________________________________
99___________________________________________________
100__________________________________________________