Цитаты из книги «Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний»

Внимание, очень важная асана! Она является подготовительной для более сложных поз из положения сидя. Кроме того, в ней выполняются почти все дыхательные упражнения (пранаямы) и упражнения на концентрацию внимания. Пребывание в ней делает человека спокойным, уравновешенным. Это позу вы можете использовать, если поза лотоса вызывает у вас затруднения. Вы можете выполнять упражнения, подтянув к телу обе ноги или только одну, ступня которой будет лежать на полу или на противоположном бедре.

Новичкам! В этой позе вы можете заниматься медитацией и выполнять многие упражнения, исходным положением для которых является поза лотоса или полулотоса. Те, кто занимается йогой более года, могут постепенно переходить к полной позе полулотоса и к позе лотоса.

Некоторые из этих поз довольно сложны – не пытайтесь сразу выполнить их идеально! Для правильной постановки этих (и многих других) поз желательно начать их выполнение под руководством опытного тренера. Пытаясь выполнить упражнения или занять какую-нибудь позу, не слишком усердствуйте – со временем любая отработанная асана станет для вас легкой и привычной. Постарайтесь выполнять упражнения так, чтобы это доставляло вам удовольствие!

если вы занимались 20 минут, то отдыхайте 5 минут, если 45, то – 10 и т. д.

если вы занимались 20 минут, то отдыхайте 5 минут, если 45, то – 10 и т. д.

Прочитайте эти правила, прежде чем приступить к занятиям! Помните, что выполнение любой асаны (позы) включает в себя несколько этапов. 1. Отдых перед выполнением позы: перед упражнениями следует расслабиться, сидя или лежа в удобной позе, и успокоить дыхание, сделав 2–3 спокойных вдоха и выдоха. 2. Мысленная настройка на выполнение асаны: посмотрите на изображение позы и представьте себя в ней. 3. Вхождение в позу: выполните асану согласно инструкции, делая движения последовательно, плавно и спокойно. 4. Фиксация позы: на начальном этапе удерживайте асану не более 5 секунд, а затем постепенно увеличивайте время до 20–30 секунд; во время выполнения асаны думайте о чем-нибудь хорошем. 5. Выход из позы: возвращаясь в исходное положение, делайте плавные и спокойные движения. 6. Отдых после выхода из позы: после выполнения позы расслабьтесь и полежите на спине 3–4 секунды; время отдыха после всего занятия составляет примерно одну четверть от его общей продолжительности. Так

Начните заниматься прямо сегодня – и вы немедленно ощутите эти перемены. Не откладывайте свое вступление на истинный путь на завтра, ведь, как говорит Шри Б. К. С. Айенгар (основатель одной из крупнейших современных школ йоги): «Самое трудное – это постелить коврик для йоги».

Время для проведения разминки: от 10–15 до 30–40 минут. Предупреждение: не забывайте, что приступать к упражнениям не стоит до тех пор, пока вы не убедитесь, что суставы, мышцы и связки, которые будут задействованы в позах основной программы, достаточно размяты и разогреты – в противном случае вы рискуете нанести себе повреждение или травму.

Напомню еще раз, что перед тем, как приступить к выполнению упражнений любого комплекса, необходимо сделать разминку. В противном случае вы рискуете потянуть или перетрудить мышцы, что приведет к болезненным ощущениям и вряд ли положительно скажется на вашем самочувствии, настроении и желании продолжать занятия йогой.

Рекомендуемые комплексы доступны большинству людей, в том числе тем, кто только начинает осваивать йогу. Конечно, каждое упражнение можно выполнять и отдельно, но хочется подчеркнуть, что именно в комплексе они принесут наиболее ощутимую пользу.