Цитаты из книги «Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний»

Постарайтесь выполнять это упражнение вдали от выхлопных газов, от больших дорог. Если это упражнение покажется вам слишком легким, вы можете изменить ритм дыхания. Делайте вдох на 7 шагов, а выдох на 10–11 шагов. А через некоторое время тренировок перейдите на такой ритм: вдох – 8 шагов, выдох – 12 шагов. Если это упражнение покажется вам слишком трудным, начните с такого ритма дыхания: делайте вдох на 4 шага, выдох – на 6 шагов.

Дыхание на ходу (Враман пранаяма) Это упражнение можно и нужно выполнять отдельно от любых комплексов! Оно не отнимает у вас времени, потому что его можно выполняется в прямом и в переносном смысле «на ходу». Все, что от вас в данном случае требуется, – это, идя по своим делам, подстроить определенным образом ритм дыхания к темпу движения. То есть вы идете, дышите и в то же время укрепляете свой иммунитет, подлечиваетесь, работаете над своим дыханием, что поможет вам в дальнейшем и в личной жизни, и в работе. 1 На протяжении 6 своих шагов сделайте вдох носом. Старайтесь не убыстрять и не замедлять темп движения, то есть не подстраивать темп движения под дыхание, а наоборот, дышите, ориентируясь на привычный темп движения. 2 Выдыхайте воздух через нос на протяжении 89 шагов. Предупреждение! Обратите внимание на то, чтобы ни на вдохе, ни на выдохе у вас не возникало задержек дыхания. Заниматься можно от 5 до 20 минут.

цикл. Выполните 5 таких дыхательных циклов. По завершении упражнения положите руки на колени и спокойно посидите несколько минут с закрытыми глазами, отдохните.

4 Разожмите левую ноздрю. Сделайте глубокий выдох через правую ноздрю на 8 ударов сердца. 5 Не делая паузы, вдохните через правую ноздрю на 8 ударов сердца (обратите внимание: правую ноздрю, через которую вы только что выдохнули). 6 Зажмите правую ноздрю. Задержите дыхание на 8 ударов сердца. 7 Разожмите левую ноздрю. Сделайте выдох через левую ноздрю на 8 ударов сердца. Не делая паузы, вдохните через левую ноздрю на 8 ударов сердца. Таким образом, вы совершили полный цикл. Продолжайте дышать. ♦ Вдохните через левую ноздрю (на 8 ударов сердца). ♦ Задержите дыхание (обе ноздри зажаты на 8 ударов сердца). ♦ Выдохните через правую ноздрю (на 8 ударов сердца). ♦ Вдохните через правую ноздрю (на 8 ударов сердца). ♦ Задержите дыхание (обе ноздри зажаты на 8 ударов сердца). ♦ Выдохните через левую ноздрю (на 8 ударов сердца). Описанные выше действия составляют один полный

Поочередное дыхание через ноздри Упражнение рекомендуется включать в комплекс, направленный на борьбу со стрессом, и в комплекс, направленный на преодоление хронической усталости. Упражнение избавляет от тревожности и депрессии, помогает достичь эмоциональной стабильности. Практикуя его, вы испытаете невероятное ощущение душевного подъема и покоя. Упражнение можно выполнять и как самостоятельное. 1 Исходное положение: сядьте в позу со скрещенными ногами. Большой палец правой руки легко опирается на правую ноздрю. Сделайте медленный и глубокий вдох через обе ноздри. Зажмите правую ноздрю большим пальцем. 2 Сделайте медленный глубокий выдох через левую ноздрю на 8 ударов сердца. Правую ноздрю держите зажатой. 3 А теперь зажмите левую ноздрю безымянным пальцем и удерживайте воздух в легких на 8 ударов сердца.

овладевает вокальным дыханием. Вы можете выполнять это упражнение перед любым комплексом. Пранаяма всегда начинается с полного выдоха. 1 Как только вы удалили воздух из легких, без задержки начните медленно вдыхать через нос. 2 Одновременно расширяйте при помощи мышц брюшного пресса область живота, чтобы пропустить воздух в нижние отделы легких. 3 Затем начинайте наполнять воздухом грудную клетку. 4 В самом конце заполняйте воздухом верхнюю часть легких. 5 Почувствовав, что вам уже больше некуда втягивать воздух, начинайте медленно выдыхать в обратном порядке – плечами, грудью, животом. Повторите упражнение 2–3 раза. За 2 недели вы сможете довести его выполнение до 10 раз, а впоследствии вы можете делать его столько раз, сколько это вам необходимо и насколько позволяет предназначенное для пранаямы время.

Базовое упражнение пранаямы Это упражнение позволит вам овладеть навыками полного йоговского дыхания. Точно так же, как танцор, прошедший школу классической хореографии, может легко исполнить любой современный или народный танец, так и человек, прошедший уроки пранаямы, в значительной степени укрепляет здоровье и психику, «ставит» речь и любое спортивное дыхание, быстро

3 Резким движением впятите живот, вдохните и выпрямитесь. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз. Выполняйте это упражнение только на пустой желудок. Осваивая подъем живота, следите за тем, чтобы движения не вызывали у вас болевых ощущений. Противопоказания! Это упражнение противопоказано людям, страдающим острыми заболеваниями органов брюшной полости, а также при обострении хронических заболеваний. Не стоит выполнять его и женщинам в период менструаций или беременности.

Подъем живота-1 Подъемы живота помогают освоить правильную технику дыхания, применяемую в йоге, и добиться контроля над потоками энергии, идущими через тело человека. Обязательно выполнять перед упражнениями комплекса, направленного на борьбу с ожирением, поскольку оно исключительно полезно для нормализации работы всех органов брюшной полости, так как во время его выполнения все они подвергаются мягкому внутреннему массажу. 1 Встаньте на пол, соединив пятки и чуть разведя присогнутые колени. Ладони уприте в верхние части бедер. 2 Глубоко выдохните, надавите руками на бедра и втяните живот.

1 Исходное положение может быть любым, в котором вы можете расслабиться. Для начинающих лучше всего воспользоваться Шавасаной или выполнять упражнение стоя. Одежда должна быть свободной. 2 Положите одну руку на живот в области пупка. Сделайте глубокий выдох, пытаясь максимально втянуть в себя живот, стараясь достать пупком до позвоночника. 3 Задержите дыхание на 1–2 секунды, затем начинайте медленно вдыхать, максимально выпячивая живот. Повторите упражнение 3–5 раз. За 2 недели вы сможете довести его выполнение до 20 раз. В случае необходимости нижнее дыхание можно использовать в любом месте (если не мешает одежда), используя его в отрыве от асан для различных целей: ♦ чтобы быстро успокоиться от стрессов и непредвиденных ситуаций, помогут 7–10 медленных брюшных вдохов и выдохов; ♦ в случаях, когда вам нужно быстро переключиться с одного дела на другое, вы можете закрыть глаза и выполнить несколько брюшных вдохов и выдохов (стесняющую одежду необходимо снять, расстегнуть или ослабить).