Цитаты из книг автора «Андрей Левшинов»

если вы занимались 20 минут, то отдыхайте 5 минут, если 45, то – 10 и т. д.

Прочитайте эти правила, прежде чем приступить к занятиям! Помните, что выполнение любой асаны (позы) включает в себя несколько этапов. 1. Отдых перед выполнением позы: перед упражнениями следует расслабиться, сидя или лежа в удобной позе, и успокоить дыхание, сделав 2–3 спокойных вдоха и выдоха. 2. Мысленная настройка на выполнение асаны: посмотрите на изображение позы и представьте себя в ней. 3. Вхождение в позу: выполните асану согласно инструкции, делая движения последовательно, плавно и спокойно. 4. Фиксация позы: на начальном этапе удерживайте асану не более 5 секунд, а затем постепенно увеличивайте время до 20–30 секунд; во время выполнения асаны думайте о чем-нибудь хорошем. 5. Выход из позы: возвращаясь в исходное положение, делайте плавные и спокойные движения. 6. Отдых после выхода из позы: после выполнения позы расслабьтесь и полежите на спине 3–4 секунды; время отдыха после всего занятия составляет примерно одну четверть от его общей продолжительности. Так

Начните заниматься прямо сегодня – и вы немедленно ощутите эти перемены. Не откладывайте свое вступление на истинный путь на завтра, ведь, как говорит Шри Б. К. С. Айенгар (основатель одной из крупнейших современных школ йоги): «Самое трудное – это постелить коврик для йоги».

Время для проведения разминки: от 10–15 до 30–40 минут. Предупреждение: не забывайте, что приступать к упражнениям не стоит до тех пор, пока вы не убедитесь, что суставы, мышцы и связки, которые будут задействованы в позах основной программы, достаточно размяты и разогреты – в противном случае вы рискуете нанести себе повреждение или травму.

Напомню еще раз, что перед тем, как приступить к выполнению упражнений любого комплекса, необходимо сделать разминку. В противном случае вы рискуете потянуть или перетрудить мышцы, что приведет к болезненным ощущениям и вряд ли положительно скажется на вашем самочувствии, настроении и желании продолжать занятия йогой.

Рекомендуемые комплексы доступны большинству людей, в том числе тем, кто только начинает осваивать йогу. Конечно, каждое упражнение можно выполнять и отдельно, но хочется подчеркнуть, что именно в комплексе они принесут наиболее ощутимую пользу.

Женщинам не рекомендуется выполнять асаны и становиться на голову во время менструаций. Однако при обильных выделениях могут быть очень полезны Упавиштха конасана (наклоны к полу сидя с прямыми раздвинутыми ногами), Баддха конасана (наклоны в позе сапожника), Вирасана (поза воина, сидя на пятках), Джану ширшасана (голова на колене, наклон к прямой ноге, вторая согнута), Пашчимоттанасана (наклоны вперед сидя)и Уттанасана (наклоны вперед стоя).

При правильном выполнении асан вы сразу почувствуете легкость, бодрость и спокойствие. Ухудшение самочувствия свидетельствует о неверном выполнении упражнений. В этом случае следует обратиться к опытному наставнику.

нужно постелить коврик или одеяло. Во время занятий тело должно быть расслабленным. На начальном этапе глаза нужно держать открытыми, чтобы не ошибиться при выполнении позы. В дальнейшем, когда упражнения будут освоены, глаза лучше закрывать. Если вы выполняете асаны перед зеркалом, оно должно отражать вас целиком. Во время выполнения асан активным должно быть только тело. Ум напрягать не следует. При выполнении упражнений дышать нужно глубоко и спокойно, через нос. После окончания упражнений следует ложиться на 10–15 минут в Савасану: это снимает усталость. Пранаямой следует заниматься либо ранним утром, перед асанами, либо вечером, спустя полчаса после их завершения. В утреннее время пранаямой можно заниматься от 15 до 30 минут, затем выполнить в течение нескольких минут Савасану и лишь через 30–40 минут приступать к остальным асанам. Предупреждения и рекомендации

Выполнять асаны нужно в тихом, чистом и хорошо проветриваемом месте. Не следует делать асаны на голом полу или неровном месте –