касались, покачайтесь на напряженных ягодицах.
• промежность – одновременно с напряжением брюшного пресса и ягодиц втяните промежность в себя.
• бедра – из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом.
• голени – подайте стопы на себя и чуть–чуть к центру.
• стопы – согните пальцы стоп.
Теперь в этом положении создайте максимальное напряжение. Мысленно считайте до десяти, концентрируясь не на счете, а на напряжении. На счет «десять» резко расслабьтесь, откиньтесь назад и сделайте глубокий, спокойный выдох. При необходимости (определяется самостоятельно) можно сделать дополнительно 2–3 глубоких вдоха. Отдохните в течение минуты. Упражнение следует повторять не менее 7–10 раз в день, до тех пор пока вы не научитесь произвольно, быстро и полноценно расслабляться без предварительного напряжения.