Цитаты из книги «Гештальт в повседневной жизни»

Только после обнаружения целостной фигуры мотивирующего смысла стоит переходить к постановке конкретных целей и разработке планов.

Когда находитесь в какой-нибудь социальной ситуации, но не вовлечены непосредственно во взаимодействие с людьми, попробуйте выполнить следующее упражнение: На минутку «заморозьте» положение вашего тела, зафиксируйте позу. Обратите внимание как вы сидите/стоите. Чувствуете ли опору под ногами? Чувствуете ли себя устойчиво? Ваше тело скорее выражает закрытость или открытость? Прислушайтесь к тому, что происходит внутри тела, в грудной клетке и животе. Как вы дышите? Глубоко и ровно или быстро и поверхностно? Или ваше дыхание замирает? Почувствуйте, присутствует ли ощущение напряжения, зажатости в каких-либо частях тела. Прислушайтесь, какие двигательные импульсы вы можете уловить в теле. Представьте, если бы вы позволили своему телу спонтанно, самопроизвольно двигаться, что бы оно сделало? Убежало бы, сжалось, устремилось кому-то на встречу или что-то еще?

Гештальт-терапия исходит из того, что если интроекты ограничивают жизнь человека, они должны быть ассимилированы, т.е. проверены на то, в каких ситуациях предписанное поведение действительно полезно, а в каких нет.

эмоции – это инструменты, которые помогают нам ориентироваться в мире и осознавать, в чем мы нуждаемся.

осознавание необходимо для того, чтобы распознавать свои истинные потребности, а не подменять их тем, что от нас в действительности хотят другие.

Незавершенный гештальт – это потребность, требующая удовлетворения.

Еще одна составляющая высокой тревожности – это то, что за тревогой стоит собственная неосознаваемая агрессия. Надо отметить, что страх и злость – это тесно связанные эмоции. Обе они возникают в ситуациях угрозы организму и подготавливают к спасению посредством либо борьбы, либо бегства, и достаточно часто легко сменяют друг друга.

Интроекты могут и другими способами блокировать возможное знакомство и общение – «я же не буду знакомиться на улице, в клубе, на сайте знакомств» и т.п., «я же не могу написать первой мужчине» и т. д.

Таким образом, эмоции – это инструменты, которые помогают нам ориентироваться в мире и осознавать, в чем мы нуждаемся.

Под невротической виной всегда скрывается подавленная, обращенная на себя обида и злость. Поэтому Фриц Перлз говорил, что вина – это невысказанный упрек. Важно в безопасной обстановке психотерапии осознать, пережить и выразить вовне эти чувства.