Цитаты из книги «Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму»

поэтому создавайте себе пространство, где вы будете ощущать себя в изобилии времени и сил.

советую разбивать работу на фрагменты по 25–35 минут с небольшим перерывом в две-три минуты, когда можно сменить место, поприседать, перекинуться с коллегой парой слов, выпить глоток воды. Для меня в паузах лучше всего работает небольшая физическая активность, например сет берпи или минута прыжков. Следующий цикл – это три малых цикла, он составляет в среднем 1,5 часа (90 минут – это классический ультрадианный ритм активности), после чего следует перерыв в 15 минут. Три полуторачасовых цикла составляют один большой цикл в 4,5 часа. Между большими циклами есть один час, обычно сочетающий физическую активность, прием пищи и релаксацию. Получается своеобразный фрактальный режим, где много структурированных перерывов. Такой режим я придумал для себя, он реально помогает работать много и без истощения – и все дело в структуре дня.

Ницше как-то заметил, что «тот, кто не может располагать 2/3 дня лично для себя, должен быть назван рабом». Но современные исследования показывают, что для ощущения счастья работающему человеку нужно два с половиной часа времени для себя.

Правильный четкий режим дня с режимом питания, движения и сна очень важен для накопления сил. Следует пересмотреть свои задачи, убрать те, что истощают вас, и увеличить те, что питают. Заведите антидневник, в который первыми вносите паузы, отдых, релаксацию и только после этого – дела!

Базовая нормализация образа жизни также очень важна. Например, гиподинамия снижает энергичность, а гормон голода грелин, наоборот, повышает и уровень дофамина, и энергичность.

Нарушения работы щитовидной железы (анализ ТТГ, свободного Т3), снижение тестостерона, повышение воспаления (С-реактивный белок и ИЛ-6), низкий уровень железа (ферритин), инсулинорезистентность и высокий гликированный гемоглобин, лептинорезистентность, высокий гомоцистеин (и низкие уровни В9 и В12) могут приводить к снижению энергичности.

Поэтому важно придерживаться умеренной аскезы и ограничений – парадоксально, но они сделают наслаждения более яркими и помогут вернуть мотивацию.

Постарайтесь упорядочить внимание. Уберите поглотители вашего внимания в жизни, фокусируйтесь на своих планах, думайте о будущем, практикуйте благодарность тому, что есть сейчас. Разберитесь с информацией, которую вы «употребляете в пищу», и помните, что она тоже кое-что ест – ваше внимание! Что еще крадет энергию? Зачастую разные обиды, чувство вины, тревога, руминации могут отнимать большую часть вашей энергии совершенно непродуктивно.

силы для дальнейшего прогресса. Рассматривайте свои занятия как инвестицию в будущее, ведь польза – это и есть удовольствие в будущем.

Регулярность даже малых побед и сохранение режима важны для увеличения уверенности в себе, что даст вам