Цитаты из книг автора «Анастасия Томилова»

образ жизни менялся постепенно; новый образ жизни был запланирован не на время, а навсегда.

Упражнение для самостоятельной работы Выпишите в столбик требования, которые вы к себе предъявляете. Затем обдумайте их и обсудите с хорошим другом: насколько реально то, что вы от себя требуете? Не слишком ли вы к себе строги?

Диета увеличивает значимость пищи в наших глазах. Диета превращает здоровый голод, здоровое желание поесть и насытиться в настоящую одержимость.

Воля при следовании диете действительно пропадает, но не оттого, что человек «бесхарактерный». Ее отключает стресс, вызванный этой диетой.

Упражнение для самостоятельной работы Бывают ли у вас приступы переедания, когда вы едите очень много, до боли в животе? Знакомо ли вам чередование периодов: диета–срыв–диета? Случается ли, что вы планируете сесть на диету, а накануне сильно переедаете?

если есть сопротивление — значит, человек просто еще не готов к изменениям. Важно понять не только его сознательные мотивы, но и бессознательные страхи, найти причины сопротивления и исследовать их.

почему вы так много от себя требуете, а взамен даете себе разве что дорогие вещи и вкусную еду.

Внутри у вас постоянно зудит мерзкий злобный голос, который оценивает каждый ваш шаг и стыдит за каждую ошибку.

Люди второго типа очень редко переедают, когда в жизни все более или менее гладко. А в трудные времена, когда так не хватает поддержки, еда как раз и становится утешением — удовольствием, которое восполняет дефицит положительных эмоций, снимает напряжение и даже развлекает, когда скучно.

Упражнение для самостоятельной работы Вспомните ситуации, в которых вы сами совершали противоречивые действия. Запишите два-три примера. Как вы думаете: от чего вы защищали себя саботажем? Подумайте о похудении. Вас что-нибудь пугает в этом процессе? Если да, то что именно? Может ли вас пугать результат похудения? Обычно мы ждем от нормализации веса только хорошего, но давайте попробуем копнуть глубже: не возникают ли у вас мысли о том, чем может быть опасно похудение?