Цитаты из книги «Гипнороды. Книга-практикум по техникам глубокого расслабления в родах»

2 Сразу же ложитесь на спину, снова закройте глаза (пусть глаза будут закрыты на протяжении всего упражнения) и поднимите вверх правую ногу примерно на высоту 15–20 см. Теперь напрягите мышцы и мысленно пройдитесь взглядом по всей длине ноги – от кончиков пальцев до самого бедра. Сами того не замечая, вы уже расслабили плечи и шею, поскольку ваше внимание сосредоточено на другой группе мышц. Подержите ногу на весу 30–60 секунд, а потом уроните ее всей тяжестью вниз. Чуть-чуть тренировки – и ваша нога будет полностью расслабляться буквально в первые же секунды

4 Когда глаза начнут постепенно уставать, вы почувствуете желание моргать, пусть это желание развивается само по себе, пусть веки моргают в своем ритме, как им хочется.

2 Внимательно смотрите на точку, всматривайтесь в нее, разглядывайте все детали. 3

наполниться, которое было бы для вас сейчас полезным. Это может быть радость, нежность, спокойствие, легкость. Задайте вопрос, что нужно вам в данную минуту, и с каждым вдохом наполняйте себя этим чувством. Вы можете даже использовать визуализацию, например представлять цвет этого чувства или его текстуру. Для многих это будет что-то вроде дымки или тумана. Самовнушение или внушение в этот момент: «С каждым вдохом я вдыхаю… (радость/комфорт/легкость/спокойствие и т. д.), с каждым выдохом я выдыхаю лишнее, ненужное». Здесь важно выбрать что-то одно. Помню, как в одной группе папа на вдохе говорил маме: «Ты вдыхаешь легкость, спокойствие, радость, удовлетворенность, уверенность, мягкость и расслабление». Ум мамы приходил в большое беспокойство от такого количества позитивных чувств, которое нужно вдохнуть за раз.

ПЯТЫЙ ЭТАП. Вы сонастроились с телом, вы вдыхаете через нос, дышите животом и помогаете выдохам быть медленнее и длиннее. И вы просто некоторое время повторяете про себя этот ритм: «вдоооох – выыыыдоооох»

обратите внимание на то, как вы вдыхаете: через нос или через рот. Для глубокого релаксационного дыхания лучше дышать через нос.

ПЕРВЫЙ ЭТАП. Любая техника дыхания начинается с пассивного наблюдения за собственным дыханием. Поэтому вы сейчас сядете или ляжете, закроете глаза

Самая изюминка – это вдыхать благодарность, от благодарности в теле возникает много

той уходить глубже». «Каждый раз, когда я практикую, я учусь погружаться еще быстрее и еще лучше».

обычно мы не размышляем над комфортом, мы размышляем над тем, как убрать дискомфорт. Это два совершенно разных типа мышления: размышление над проблемой и поиск путей решения.