Цитаты из книги «Гипнороды. Книга-практикум по техникам глубокого расслабления в родах»

Для этого подходит визуализация широкого тоннеля, по которому движется малыш. 2 Отличная идея в этот момент – визуализация пиона, который распускается и превращается в огромный пышный цветок. Головка малыша двигается вниз и помогает пиону расправлять лепестки.

Предлагаю вам взять на вооружение две идеи для визуализации в потугах: 1 Представляйте что-то объемное, широкое.

Как дышать в потугах? Это очень странный вопрос, потому что никому из женщин не нужно учиться дышать в потугах, ваше тело и так прекрасно умеет выпускать малыша. Мы же не учились с вами ходить в туалет по-большому. Некоторых женщин успокаивает инструкция, поэтому я дам несколько идей. Итак, как дышать: спокойный вдох носом, выдох с направленным вниманием вниз, в промежность. Выдыхать можно через нос или через рот, как хочется. Иногда хочется это делать со звуками. Любой вариант прекрасен! Лучше, если голова в этот момент наклонена вниз, подбородок к груди, тогда внимание больше сосредотачивается внутри и понятнее, куда выдыхать. Тело в потугах все делает само, потуги – абсолютно рефлекторный процесс. Если потужные волны сильные и качественные, то тужиться не надо, вы просто выдыхаете малыша и визуализируете образ, который помогает расширить пространство внутри вас. Вдох… и выдох в промежность… Хорошая идея тренировать эту технику в туалете. Для тех, у кого беременность сопровождается запорами, это просто спасение.

Итак, Лекрон напоминает нам, что боль – это реакция мозга на специальные «сигналы тревоги», поступающие к нему из зоны бедствия по каналам нервной «связи». «Сигналы эти, кстати, могут быть не только зарегистрированы, но и измерены – прибором, получившим название миографа. Считается, что обезболивающий препарат, скажем новокаин, нейтрализует больной нерв, блокируя его связь с подсознанием: «послание» не достигает цели – следовательно, боли не чувствуется. По той же схеме, очевидно, действует и механизм гипнотического анестезирования. Представьте себе мысленно длинный ряд выключателей, соединенных проводками с разноцветными лампочками, каждая из которых соответствует определенной части тела. Вы погружаетесь в гипнотический транс и задаетесь целью обезболить, скажем, кисть правой руки, зная уже, что на вашем «экране» она обозначена лампочкой светло-голубого цвета. Ручка выключателя поворачивается – нужная лампочка гаснет».

Техника «Разноцветные лампочки» Это адаптация знаменитой «Техники выключателя» Лесли

Возможно, в теле вы обнаружите зоны, в которых есть напряжение или стресс, какие-то дискомфортные ощущения… И когда вы обнаружите область тела, которая не так расслаблена, как остальные… продолжайте оставаться в состоянии внешнего наблюдателя… как бы со стороны воспринимая все ощущения. Не надо стараться изменить эти ощущения или исправить, просто наблюдайте их… интересуйтесь своим телом… изучайте его… Ощущайте, воспринимайте нужную область… Какого она размера… цвета… формы… текстуры? На что это похоже?.. После того, как образ или ощущение станет более понятным для вас, просто мысленно обратитесь к этой части тела со словами: «Я хочу тебе помочь», дыхание продолжает быть ровным спокойным. Вдох через нос, выдох через нос, дышите животом… Сейчас в своем воображении представьте лестницу углубления… Опуститесь на 5 ступенек вниз по лестнице. Просто мысленно считайте 1–2–3–4–5 и ждите, как изменится эта область тела… Возможно, изменится цвет, форма, текстура, ощущения в этой зоне… Может, придет какой-то помогающий образ… Ощущения могут стать более слабыми, приглушенными… Или стать мягче… Изменения продолжаются. И если вы захотите продолжить эти изменения, то вы можете представить лестницу снова и, мысленно считая 1–2–3–4–5, опуститься еще глубже… Очень хорошо… Сразу или через некоторое время ощущения становятся более комфортными. В теле появляется еще больше расслабления. Продолжайте эту внутреннюю работу. Ощущения меняются… Можно двигаться по этой лестнице настолько глубоко, насколько это комфортно для вас… Тело откликается на эту работу… Когда вы почувствуете, что достаточно, просто поблагодарите ваше тело и разум за такую слаженную работу. Возвращайтесь к своим обычным делам.

Техника «Внутренний сканер» Эту технику мы используем для того, чтобы выявить те части в теле, которым требуется наше внимание и забота. Вы можете работать с этой техникой прямо сейчас. Можете взять ручку и бумажку, можете работать в воображении – как вам хочется. Вы читаете этот текст… Скользите глазами по буквам… И замечаете, как меняется дыхание. Вы мысленно разговариваете с телом: «Я сонастраиваюсь с тобой, я тебе помогаю, я забочусь о тебе…» И просто замечаете, что меняется в теле, когда оно получает такое послание… Может быть, немножко меняется мышечный тонус… Может, тело становится мягче и теплее… или как-то по-другому… Повторите еще раз: «Я сонастраиваюсь с тобой, я тебе помогаю, я забочусь о тебе…» Возможно, иногда во время чтения этого текста вам хочется закрыть глаза, чтобы лучше почувствовать и представить свое тело… Когда глаза закрыты… некоторые люди могут лучше чувствовать свое тело… быть в большем контакте с ним… Если вы почувствуете такое желание, вы можете закрыть глаза… или открыть… и скользить вниманием по тексту… Обычно, когда мы молимся, медитируем, целуемся, мы делаем это с закрытыми глазами. Ведь самые глубокие вещи мы не видим, а чувствуем сердцем. Постепенно дыхание станет глубже… И когда вы почувствуете большее расслабление в теле, вы можете пройтись внутренним вниманием по всему

Юля почти плакала: «Анастасия, я так не хочу эпидуральную анестезию, но моя поясница оооочень болит. Мне кажется, я не выдержу». Я предложила ей погрузиться в трансовое состояние, и мы поговорили с поясницей. «Моя дорогая поясница, я забочусь о тебе, я хочу помочь тебе испытывать больше комфорта. Подскажи, пожалуйста, способы, которыми я могу облегчить ощущения для тебя». И ей пришел ответ: представить, как будто к пояснице приложили теплую-теплую грелку. Через некоторое время Юля практически заснула и до самого момента встречи с малышом осталась глубоко внутри себя. Как это получилось у Юли? Мы перешли от идеи «Я страдаю и не справлюсь» к идее «Я могу помогать своему телу».

Я поняла серфингистов, которые учатся танцевать с этой стихией. Они ведь не учатся управлять ею, потому что управлять такой силой невозможно, а учатся взаимодействовать с ней. Когда мамы спрашивают меня, на что похожи ощущения в родах, я рассказываю об этой своей встрече с океаном. Это гораздо сильнее вас: нет никакого смысла сражаться или убегать от волны, есть смысл научиться плавать, играть, танцевать вместе с волной. И когда вы почувствуете этот ритм, научитесь растекаться телом и собираться опять, тогда будет легко, и спокойно, и уверенно, и мягко. Это будет танец – танец родов.

Мне же больше нравятся слова К. С. Льюиса: «Бог обращается к человеку шепотом любви