Цитаты из книг автора «Анастасия Иванова»

Мгновенный вариант техники «Маленькая Бетти» Время выполнения: 5 секундВы мысленно говорите: «Маленькая Бетти», делаете вдох, а на выдохе мгновенно расслабляете тело настолько, что руки и ноги даже подняться не могут от ощущения тяжести. Ваше тело уже запомнило состояние глубокого телесного расслабления. Я предлагаю вам практиковать состояние «Маленькой Бетти» в любом месте и при любых обстоятельствах, таким образом ваше тело к родам будет готово расслабляться очень быстро и глубоко.

3 После общения с родившими мамами составьте свой собственный лист «10 секретов хороших родов

Самостоятельная практика б) после родов говорят: «Это было супер, хочу рожать еще!»

Тело у каждой женщины прекрасно умеет рожать

Помедитируйте над образами, которые помогут вам: • для расслабления тела• лучшего открытия шейки • выработки естественных эндорфинов

4 Техника «Кровать мечты» Представьте какое-то уютное место, спальню. Рассмотрите ее. Пусть в ней будет такая кровать, которая вам нравится, на которой вам хочется залечь, закрыть глаза и увидеть сладкие сны. Представьте, как вы удобно устраиваетесь на ней, кладете голову на подушку, накрываетесь одеялом и засыпаете. И даете наконец себе возможность качественно отдохнуть.

Если после каждой попытки вы мысленно говорите про себя: «Мои веки слипаются крепче. Мое тело расслабляется глубже. Мой разум расслабляется глубже», то через некоторое время вы будете в состоянии очень глубокого ментального спокойствия.

1. На счет раз вы можете сделать только одну вещь: посмотрите наверх.

Объяснение: длинные выдохи способствуют чувству спокойствия. Давайте сразу с вами поймем разницу между дыханием в стрессе и дыханием, когда наш ум спокоен. То есть принцип такой: если нам нужно добавить энергии – вдох длиннее и глубже, чем выдох. Если нам нужно расслабиться – вдох обычный, а выдох длинный. Увеличив глубину выдоха, мы помогаем выделиться нейромедиатору ацетилхолину, который расслабляет нервы и помогает расслаблению

2 Удобная поза Погружаться можно лежа, сидя, полусидя. Ваша задача сделать так, чтобы тело обмякало полностью. Удобно ли ему будет обмякать там, где вы находитесь? Лежат ваши руки, ноги пассивно? Удобно ли спине? Совсем не нужно выбирать какую-то специальную асану из йоги или из другой практики медитации, где вы сидите с прямой спиной и скрещенными ногами. Важно выбрать позу, в которой вы бы хотели заснуть или очень глубоко расслабиться.