Цитаты из книг автора «Амир Вафин»

На первом месте стоит качество и регулярность.

если только бегать и растягиваться, можно быстро потерять в весе. Я сам столкнулся с подобной проблемой. Чтобы быть в форме, каждый второй день я занимаюсь силовыми тренировками, пока только по программе – сто отжиманий, двести приседаний.

Дистанция, которую сможет пробежать почти каждый, которая лучше всего подойдет для начала дня – два-три километра. Это займет примерно пятнадцать-двадцать минут. Еще я считаю эту дистанцию безопасной.

асфальту бегать вредно: он не амортизирует, и от контакта с ним идет отдача в колени и позвоночник. Если вы все же вынуждены бегать по асфальту, рекомендую подобрать специальные кроссовки. Но лучше всего бегать по земле.

Вспомните, как вы опаздывали на поезд или самолет.

Займите себя чем-то. Только не соцсетями! Я, например, просыпаясь в четыре утра, сразу открывал приложение и начинал учить испанский

Дополнительно Погуляйте перед сном десять-пятнадцать минут. Ваши глаза отдохнут от экрана телефона, а мозг – от информации. Это очень хорошая привычка для подготовки ко сну. Рекомендую гулять без цели и без общения. Сфокусируйтесь на своем состоянии, позвольте вашему вниманию отдохнуть.

Поэтому, скорее всего, если перестраиваться медленно и постепенно, вы перестанете ложиться и вставать раньше каждый день и при этом чувствовать себя бодро и энергично.

Как увеличить количество серотонина? Медитация. В ряде исследований выявлено, что медитация повышает количество серотонина. Также в процессе вы можете испытать эйфорию и глубокое блаженство, если одновременно повысится уровень не только серотонина, но и дофамина. Все просто – скачайте приложение и опробуйте. Свет. Учеными доказано, что в хорошо освещенных помещениях продуктивность людей выше. Это также обусловлено выработкой серотонина. Позаботьтесь, чтобы в вашем рабочем пространстве было достаточно света.

захожу в магазин и вижу любимые чипсы, мне тут же хочется их взять. И что я делаю? Я задаю себе вопрос: «А что я могу купить на эту же сумму, но полезного?» И получаю ответ: «Манго». Тогда я задаю себе следующий вопрос: «А намного ли для меня вкуснее чипсы? Неужели я хочу их гораздо больше, чем манго?» И отвечаю себе: «Да вовсе нет». А теперь последний, самый важный вопрос: «Как я буду себя чувствовать после чипсов и после манго?» И тут уже все очевидно. После манго я буду чувствовать себя хорошо. А после чипсов мне обеспечены лень, апатия и дискомфорт в пищеварительной системе.