Цитаты из книги «Абсолютная дисциплина. Как увеличить энергию, стать ответственным и выработать привычки на всю жизнь»

Как формируется внутренний стержень? Все решения, которые вы принимаете в жизни, формируют ваш внутренний стержень. Они делают его либо мягким, либо твердым. Объясню на примере. Вспомните один из своих детских проступков, когда вы сделали что-то плохое, в чем не хотели признаваться. Если вы выбираете солгать, вы ослабляете свой характер и свой внутренний стержень. Если вы выбираете сказать правду, вы укрепляете его. Совокупность таких решений и формирует того человека, которым вы являетесь сейчас. Наверное, один из первых примеров, который приходит в голову – ребенок разбил вазу. Признаться очень страшно, тем более если она была маминой любимой. Но именно в такие моменты формируется внутренний стержень. А вот уже более взрослый пример. Вы руководите небольшой компанией и однажды понимаете, что некоторые ваши сотрудники плохо справляются со своими задачами. Вам тяжело принять твердое решение и уволить их, и вы постоянно даете им второй шанс – миритесь с тем, что они вам не подходят и теряете деньги. Или человек находится в отношениях, которые вытягивают из него энергию через постоянные ссоры и недопонимание. Но он терпит, вместо того чтобы принять очевидную вещь: сейчас рядом с ним просто не его человек. В отношениях нужно черпать ресурс, усиливать друг друга, а не страдать. В общем, внутренний стержень помогает принимать твердые решения, когда это необходимо.

Представьте, что вы заходите в магазин, и у вас есть сто рублей. На них вы можете купить либо сто жвачек по рублю, либо одно очень вкусное пирожное. В жизни так же, только вместо денег вы расплачиваетесь своим вниманием. Вы достигаете очень много маленьких незначительных целей или одну-две, но больших. Выбирайте, что для вас важнее. Линар Хуснуллин, который сейчас создает российский аналог «АлиЭкспресс» – KazanExpress, – однажды сказал мне: «Если будешь заниматься сразу несколькими проектами, прорыва не случится нигде». И он прав. Я убедился в этом на собственном опыте, когда решил провести челлендж – заработать больше денег – #главноеделать.

«Нет ничего более стимулирующего, чем когда все идет не так, как надо». Шерлок Холмс

Дополнительно Погуляйте перед сном десять-пятнадцать минут. Ваши глаза отдохнут от экрана телефона, а мозг – от информации. Это очень хорошая привычка для подготовки ко сну. Рекомендую гулять без цели и без общения. Сфокусируйтесь на своем состоянии, позвольте вашему вниманию отдохнуть. Примите душ. После прогулки можно принять теплый душ под спокойную, расслабляющую музыку. Максимально затемните помещение и по возможности избавьтесь от лишних звуков. Обозначьте конец дня не моментом отхода ко сну, а за один-два часа до него. Многие люди настолько плотно распределяют свои дела и заботы, что, даже решив лечь вовремя, не делают этого, так как не успевают. Я рекомендую войти в режим «подводной лодки» и отложить все дела на завтра, даже если вы что-то не успели.

любое сильное желание проходит, если переждать выброс гормонов. Они достаточно быстро расщепляются – в течение десяти-пятнадцати минут. Поэтому, когда у вас появляется резкое желание сделать что-то вредное, не запрещайте себе это, а просто немного подождите (те самые десять-пятнадцать минут), чтобы принять решение осознанно. Это очень классный лайфхак. Ведь вам не придется насильно заставлять себя что-то не делать. Достаточно всего лишь принять решение чуть позже.

Хорошая новость: мышцы самоконтроля, как и мышцы тела, можно тренировать. Лучше всего они тренируются практикой. В моем случае – регулярной пробежкой. Я прошел путь: в течение трех месяцев поддерживал пятьдесят привычек каждый день и более двух лет регулярно бегал. Так я научился из любой цели делать привычку и достигать ее путем ежедневного выполнения. Так же подойдет самовнушение. Вы чувствуете, что энергии у вас больше нет, но осознанно внушаете себе, что ее много. Способ хорош в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной лучше работает практика и тренировка на реальных целях.

3. Стресс Постоянная тревога и волнение вызывают сильное желание отдохнуть и отвлечься. В таком состоянии мы часто недовольны собой, поэтому вместо качественного отдыха выбираем что-то быстрое, что, в том числе, нам вредит. Сладкое, курение, видеоигры, серфинг в соцсетях.

Мозг выбирает самый простой путь и, вместо того чтобы решать проблему, Ваня заедает тревогу сладким батончиком. Перекусив, он отвлекается от тревоги, ведь сладкая калорийная пища вызывает приток дофамина, и на душе становится легче. Правда, проблема так и не решена. В следующий раз, когда в жизни Вани возникнет тревога, по созданному ранее нейронному пути пройдет импульс, который заставит подумать – хорошо бы съесть сладкого. Заедая тревогу сластями, Ваня раз за разом укрепляет образовавшуюся нейронную цепочку. Вместо того чтобы решать проблему, он ищет быстрое удовольствие, которое его отвлечет, – сериалы, сладкая и жирная пища, чужая личная жизнь, в которой все хорошо. Постепенно дело доходит до того, что проекты он сдает с трудом, и вместо того чтобы зарабатывать, травмирует себя морально, не особо любит свою работу. Как следствие, получает мало денег.

Серотонин лучше назвать не «гормоном хорошего настроения», а «гормоном уверенности», благодаря которому мы говорим «Да, у меня всё получится». Когда его уровень повышается, растет и ваша уверенность в своих решениях и спонтанных желаниях. Вы чувствуете приток серотонина, когда понимаете, что вас и ваше мнение уважают. Чувство уверенности и безопасности придает вам душевных сил и устойчивости, помогает переживать взлеты и падения в бизнесе. Вы чувствуете, что готовы идти к цели, и уверенно распределяете усилия.

Именно это я и хочу подчеркнуть. Вместо того чтобы выкладываться по полной прямо по ходу дела, постройте долгосрочный план достижения целей – на год, на два, на три – и фанатично следуйте ему каждый день. Подобный подход я применил к своим пробежками.