7. Каждая ваша порция пищи должна в себя включать не более пяти ингредиентов. Например:
Завтрак: молоко, овес, мед, сухофрукты.
Ланч: яйцо вкрутую и бутерброд с маслом и сыром.
Обед: суп. Запомните, что щи, борщ, харчо или чечевичная похлебка – самостоятельный обед, потому что в своем составе уже имеет все необходимые ингредиенты. Можно даже с кусочком хлеба и сметаной.
Полдник: творог (йогурт) и фрукты.
Ужин: салат из свежих овощей, гарнир (для тех, кто худеет, лучше всего гречка) и мясо.