Цитаты из книг автора «Алексей Ситников»

За привлекательную скидку клиент с удовольствием расскажет о себе все. И даже вполне может «сдать» координаты парочки своих знакомых.

1. Начинаем с технических азов: осваиваем программы построения баз данных. Сейчас их великое множество. Прорыв в

Чем лучше мы заботимся о нем, чем тщательнее следим за его состоянием и прислушиваемся к его сигналам, тем большую отдачу в виде энергии, мотивации и жажды жизни мы получаем

здоровое тело – это один из самых ценных наших ре

их, для ситуации? И делаем то, что будет эффективным и целесообразным

Спрашиваем себя, какие мысли сейчас в голове? Какие ощущения мы замечаем в своем теле? • Наблюдаем (Observe). Пытаемся представить общую картину. Смотрим на ситуацию издалека (буквально). Размышляем, как еще можно взглянуть на эту ситуацию?• Отступаем (PullBack). Анализируем свои эмоции. Соответствуют ли наши переживания ситуации? Действительно ли это так важно? Будет ли это важным через полгода? roceed). Думаем: что лучше всего сделать прямо сейчас? Что лучше будет для меня, дру

Еще одна простая методика, помогающая стабилизировать психическое состояние, называется STOPP. Она включает в себя аспекты когнитивной поведенческой терапии и медитацию осознанности. STOPP означает:• Стоп! (Stop). Сделаем на секунду паузу. ake a Breath). Обращаем внимание на свое дыхание – то, как мы вдыхаем и выдыхаем.

Для того чтобы научиться защищать психику от негативных эмоций, можно воспользоваться следующим алгоритмом с элементами медитации: 1. Наблюдаем за своими эмоциями. Признаем, что они существуют.2. Представляем эмоции как волну, сквозь которую мы проходим.3. Медленно повторяем себе: «Я – это не мои эмоции». 4. Принимаем удобную позу, закрываем глаза и в течение 5 минут концентрируемся на своем дыхании[46].

Из коммуникации уходят эмоции, телесный контакт, взгляды, полутона

мы живем в эпоху атомизации общества: ослабевают и распадаются семейные и социальные связи, растет чувство отчужденности и одиночество.