Считается, что подержание в покое в альвеолярном воздухе концентрации углекислого газа в 6,5% снижает вероятность возникновения и тяжелого течения таких заболеваний, как бронхиальная астма, стенокардия, гипертоническая болезнь, облитерирующий эндартериит и др.

Главная сложность применения метода Бу- тейко заключается в том, что больные люди вынуждены проявлять максимум волевых усилий для достижения положительного результата, а это далеко не всем по силам.

Есть у метода и отрицательные стороны. Практика показывает, что при длительных (полгода и более) занятиях поверхностным дыханием постепенно начинают снижаться функциональные способности легких почти по всем спирометрическим показателям.

Для сравнения могу привести ходьбу короткими шажками, которая через полгода-год приведет к атрофии мышц ног и человек уже не сможет выполнять обычную ходьбу широкими шагами.

Речь, таким образом, идет о повышении энергетического потенциала с помощью оздоровительных типов дыхательных упражнений. Так, Е. А. Лубицкий разработал «Упражнения по набору праны (энергии), с помощью ритмического дыхания». Эти упражнения выполняются циклами по 4 недели, в течение которых по 3 раза в день по 15 минут делаются глубокие вдохи в течение 10 секунд с задержками дыхания но 10 секунд попеременно через левую и правую ноздрю. В итоге возникает особое состояние, называемое йогами «движением духа», которое вызывает ощущение прилива жизненной энергии, равномерно распределенной по телу, отсутствие усталости и власти над болезнями.

Академик И. А. Агаджанян считает, что «физиологическая гиперкапния» – то есть повышение концентрации в крови углекислого газа – является природным регулятором капиллярного кровотока, который способствует улучшению кислородообеспечения клеток и, как следствие, их энергетики. Природа организма человека требует регулярного повторения «физиологической гиперкапнии», что достигается усиленными физическими нагрузками. Вместе с тем, гиперкапнию можно вызвать и задержками дыхания, а значит, временными прекращениями выделения углекислого газа. В таком физиологическом аутотренинге – ключ к здоровью бегунов, горцев и йогов.

Среди различных дыхательных систем свое достойное место заняла парадоксальная дыхательная гимнастика, разработанная Александрой Николаевной Стрельниковой, в связи с чем ниже мы ее излагаем более подробно.

Как ранее было показано, в организме человека всегда имеются условия для сдвига КЩР в сторону защелачивания или закисления. К тому же кроме чисто физиологических причин на уровень рН большое воздействие оказывают дыхание и питание, т.е. патологические нарушения КЩР носят зачастую респираторный (зависящий от дыхания) или метаболический (зависящий от питания) характер.

Правильное дыхание, или нормовентиляция, способствует нормализации работы важнейших систем организма: системы органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, нервной системы, обмена веществ и кислотно-щелочного состояния организма.

Регуляция дыхания как лечебный и профилактический фактор существуют как показано выше с незапамятных времен. Индийские системы Хатха-Йоги, аутогенная тренировка, медитация, системы дыхательных гимнастик (пранаяма), часть из которых широко рекламируется, но не имеет достаточного физиологического обоснования, свидетельствуют о широких возможностях, потенциале регуляции дыхательного гомеостаза, как мощного средства регуляции общего гомеостаза.

А.М.Вейн, И.В.Молдовану, 1988, отмечают, что именно эта висцеральная функция может легко регулироваться произвольно, подчиняясь двойному – соматическому и вегетативному контролю.

В этом авторы видят огромные перспективы лечебного использования нормализации дыхания в лечении нейро-соматических заболеваний.

В литературе описывается патогенетическая связь между концентрацией углекислоты в крови, с одной стороны, и интенсивностью функционирования основных желез верхнего отдела желудочно-кишечного тракта (слюнные железы, железы желудка, в том числе и кислотообразующие железы) и, в конечном итоге, с нарушением пищеварения, что приводит к различным дисфункциям.

Такая гипотетическая патогенетическая связь может выглядеть следующим образом: повышение концентрации углекислоты в плазме крови – гипервентиляция – формирование гипервентиляционного синдрома – гипокапния – спазм сосудов – гипоксия за счёт снижения кровотока и эффекта Бора – гипофункция пищеварительных желез – развитие различных дисфункций со стороны верхнего отдела желудочно-кишечного тракта и нарушение пищеварения.

Дыхание осуществляет газообмен организма с окружающей средой, за счет которого постоянно корректируется газовый состав крови, т.е. баланс между кислородом и углекислым газом, что в свою очередь должно поддерживать постоянный кислотно-щелочной состав крови и тканей.

В нормальной спокойной обстановке все так и происходит. Но люди обычно куда-то спешат, тревожатся, волнуются и переживают, испытывают страх или гнев, радость или печаль, просто физически работают или занимаются спортом. Все это в первую очередь кардинально меняет тип дыхания: в одних случаях дыхание становится поверхностным и слабым, в других – глубоким и интенсивным. И в том и в другом случаях изменяется поступление в организм кислорода и выделение углекислого газа. Но так как кислород в крови всегда растворен в оптимальном и почти неизменном количестве, то в основном меняется концентрация углекислого газа по сравнению с кислородом, что и сказывается на смещении КЩР в ту или другую сторону.

Известное дыхание по Бутейко: за счет вялого, слабого выдоха увеличивается концентрация углекислого газа в крови и КЩР смещается в кислую сторону (респираторный ацидоз). То же самое происходит при медитации и во сне.

Короткий сильный стресс, секс: глубокое энергичное дыхание – гипервентиляция – вымывает углекислый газ из легких, понижая тем самым его концентрацию в крови, и КЩР смещается в щелочную сторону (респираторный алкалоз). То же самое происходит и при занятиях холотропным дыханием, кстати, чрезвычайно благотворным и тонизирующим.

При физической работе и напряженных занятиях спортом увеличивается накопление в крови и тканях углекислого газа и молочной кислоты, что, соответственно, закисляет кровь. В этом отношении наиболее оптимальны для баланса КЩР длинные кроссы с ускорениями или лыжные прогулки, при которых частое и глубокое дыхание ощелачивает кровь, а интенсивная работа мышц закисляет.

Однако, занимаясь тяжелым физическим трудом, профессиональными видами спорта и т.п., человек интенсивно потребляет кислород, что в конечном счете, сказывается на продолжительности его жизни.

Дыхание с длительной задержкой после вдоха, не только отлично стабилизирует КЩР, но и является одним из фундаментальных методов набора и аккумулирования энергии.

 Особый случай с людьми ярко выраженного экстравертного или интравертного типов. Экстраверты (в основном мужской тип) – глубокое дыхание, КЩР смещено в щелочную сторону. Интраверты (в основном женский тип) поверхностное дыхание, КЩР смещено в кислую сторону.

Мужское активное и даже агрессивное поведение плюс глубокое дыхание сдвигает КЩР в щелочную сторону. Но можно утверждать и обратное, а именно: щелочная реакция крови стимулирует метаболизм и нервную систему, тем самым способствуя активной жизненной позиции. И наоборот, кислая реакция крови формирует примиренческий, слабый, домашний характер человека.

Необходимо также отметить, что в настоящее время имеется и описано много методов дыхательных упражнений и сравнительно небольшое количество работ, посвященных изучению конкретных типов дыхания на организм человека.

Излагаем рекомендации по дыханию в следующем порядке:

Общие рекомендации для занимающихся дыхательными практиками (Пранаяма);

Дыхательные упражнения, очищающие нервную систему.

3. При гипер- и гипоацидности желудка, а также при гипофункции пищеварительных желез желудочно-кишечного тракта;

4. При возрастной диминуации пищеварительного тракта, а также других систем организма (дыхательная, сердечно-сосудистая и др.);

5. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой А.Н.

6. При развитии гипервентиляционного синдрома, который может иметь место при вегетативной дисфункции и вызывает, в свою очередь, и дисфункцию желудочно-кишечного тракта.

1. Общие принципы, рекомендуемые занимающимся Пранаямой

1. Дыхательные упражнения можно выполнять лишь тем, кто в покое дышит неглубоко, с автоматическими паузами после выдоха в 3-4 с, с частотой 6-8 дыханий в 1 мин.

2. Заниматься можно лишь при свободно проходимых воздухоносных путях, в спокойной обстановке.

3. Воздух должен быть свободен от пыли и вредных примесей, выхлопных газов. Комнату, где проходят занятия, лучше проветрить. Если позволяет температура воздуха, можно заниматься при открытой форточке или открытом окне. Идеальное место – на свежем воздухе на берегу реки, озера, моря, в горах, в лесу, лицом на Восток (к восходящему солнцу).

4. Лучшее время для занятий – утро с 5-7 ч после туалета и очистительных процедур, но можно и в течении дня до 10 раз.

5. Следует избегать тесной, мешающей одежды из синтетической ткани.

6. Перед началом Пранаямы нужно спокойно вдохнуть и как следует потянуться телом.

7. Вдох и выдох в дыхательных упражнениях должны быть плавными, медленными. Следите за своими ощущениями, и ни в коем случае не перетруждайте себя, особенно при сердечно-сосудистых и легочных заболеваниях. Ослабленным и больным людям лучше не делать задержек после вдоха, а сразу переходить к выдоху. Задержки без перенапряжения после выдоха полезны всем.