Цитаты из книг автора «Алексей Муравьев»

Для подсчета пульсовой зоны, в которой организм будет по максимуму расходовать жир, есть распространенная формула: (220 – возраст) х 0,6 = нижняя граница (220 – возраст) х 0,7 = верхняя граница Например, если ваш возраст 30 лет, то по формуле получаем: (220-30) х 0,6 = 114 ударов/мин – нижняя граница пульсовой зоны (220-30) х 0,7 = 133 удара/минуту – верхняя граница пульсовой зоны Выполняя кардио, например, на дорожке, подбираем скорость и наклон дорожки такими, чтобы наш пульс был в этих пределах. Рекомендую держать его ближе к верхней границе

Завтрак: овсяная каша с ягодами + тосты из цельнозернового хлеба с авокадо Перекус: миндаль + фруктовый салат Обед: печеный стейк из лосося с рисом + овощной салат Перекус: кефир + яблоко Ужин: индейка, приготовленная на пару + овощи

Обед: паровые котлеты из говядины с гречкой + овощной салат Перекус: творог + банан Ужин: печеная куриная отбивная + овощи 6-й день Завтрак: пшенная каша с бананом и яблоком + 1-3 вареных яйца Перекус: тосты из серого хлеба с авокадо + кефир Обед: тушеная с овощами курица с булгуром Перекус: натуральный йогурт + банан Ужин: печеный стейк из кеты + овощи 7-й день

Перекус: грецкие орехи + фруктовый салат Обед: печеный стейк из горбуши с рисом + овощной салат Перекус: натуральный йогурт + банан Ужин: печеная отбивная из индейки + овощи 3-й день Завтрак: рисовая каша с тыквой + 1-3 вареных яйца Перекус: тосты из серого хлеба с сыром + кефир Обед: паровые куриные котлеты с гречкой + овощной салат Перекус: творог с солью и зеленью Ужин: куриные рулетики + овощи 4-й день Завтрак: гречневая каша + омлет + тосты из серого хлеба с авокадо Перекус: кешью + фруктовый салат Обед: печеная тилапия с рисом + овощной салат Перекус: натуральный йогурт + яблоко Ужин: индейка, приготовленная на пару + овощи 5-й день Завтрак: овсяная каша с сухофруктами + тосты из серго хлеба с сыром Перекус: миндаль + фруктовый салат

Пример 5-ти разового питания на 7 дней 1-й день Завтрак: овсяная каша + банан + 1-3 вареных яйца Перекус: миндаль + фруктовый салат Обед: печеная отбивная из говядины с рисом + овощной салат Перекус: творог + яблоко Ужин: печеная куриная отбивная + овощи 2-й день Завтрак: пшенная каша с сухофруктами + омлет

Для подсчета пульсовой зоны, в которой организм будет по максимуму расходовать жир, есть распространенная формула: (220 – возраст) х 0,6 = нижняя граница (220 – возраст) х 0,7 = верхняя граница

рацион из 5 приемов пищи выглядит следующим образом: Завтрак Сложные углеводы + белки + клетчатка ПРИМЕР: овсянка, яйца, яблоко, малина Перекус Орехи, банан Обед Сложные углеводы + белки + клетчатка ПРИМЕР: гречка, куриная грудка, овощной салат Перекус Кефир, яблоко Ужин Белки + клетчатка Рыба, овощной салат За 1-2 часа до сна можно выпить кефир или съесть творог.

«Скажи мне, что ты ешь, и я скажу тебе, кто ты» Ансельм Брийя-Саварен