Цитаты из книг автора «Алексей Иванов»

1. Жим ногами 2 × 10 2. Сгибания голени 2 × 10 3. Гиперэкстензия 2 × 15 4. Жим лежа со штангой 2 × 10 5. Вертикальная тяга за голову 2 × 10 6. Тяга штанги к животу в наклоне 2 × 10 7. Отведения плеч стоя с гантелями 2 × 10 8. Сгибания предплечья стоя со штангой 2 × 10 9. Французский жим лежа 2 × 10

На завершающем этапе адаптационной фазы можно добавить интенсивности с помощью изменения характера упражнений – замены простых упражнений на более сложные, в тренажерах – на упражнения со свободными весами. Например:

9. Разгибания предплечья стоя перед блоком 2 × 10

9. Разгибания предплечья стоя перед блоком 2 × 10

2. Сгибания голени 2 × 10 3. Гиперэкстензия 2 × 10 4. Отведения бедер в стороны 2 × 15 5. Приведение бедер 2 × 15 6. Жим от груди в тренажере 2 × 10 7. Вертикальная тяга за голову 2 × 10 8. Фронтальная тяга в тренажере 2 × 10 9. Разгибания предплечья стоя перед блоком 2 × 10 Ниже представлена программа тренировки для мужчины, обращающего больше внимания на верхнюю часть тела: 1. Разгибания голени 2 × 10 2. Сгибания голени 2 × 10 3. Жим от груди в тренажере 2 × 10 4. Вертикальная тяга за голову 2 × 10 5. Фронтальная тяга в тренажере 2 × 10 6. Жим сидя в тренажере 2 × 10 7. Отведения плеч в тренажере 2 × 10 8. Сгибания предплечья в тренажере 2 × 10 9. Разгибания предплечья стоя перед блоком 2 × 10

Программу можно разнообразить в зависимости от ваших пожеланий. Главное, чтобы она не выходила за рамки простых упражнений на тренажерах. Например, такая же программа для женщин, обращающих внимание на нижнюю половину тела: 1. Разгибания голени 2 × 10

9. Разгибания предплечья стоя перед блоком 2 × 10

Ниже приведены примеры тренировок адаптационной фазы. 1. Разгибания голени 2 × 10 2. Сгибания голени 2 × 10 3. Гиперэкстензия 2 × 15 4. Жим от груди в тренажере 2 × 10 5. Вертикальная тяга за голову 2 × 10 6. Фронтальная тяга в тренажере 2 × 10 7. Отведения плеч в тренажере 2 × 10 8. Сгибания предплечья в тренажере 2 × 10 9. Разгибания предплечья стоя перед блоком 2 × 10

Только состав тела определяет наш внешний вид. А именно соотношение мышечной и жировой ткани.

Далее необходимо сдать общий анализ крови, биохимию и общий анализ мочи. И (практически непосильная задача!)