Цитаты из книг автора «Алексей Гордовский»

Самая частая причина – в нарушении работы почек. А это в свою очередь происходит из-за избытка в рационе соли.

упражнения делаются по кругу с большим количеством

правильного распределения тренировочной нагрузки.

если ваши тренировки носят силовой характер и вам хочется и мышцы нагрузить, и сердце не посадить – увеличьте время отдыха между подходами. До тех пор, пока полностью не отдышитесь.

отдых между упражнениями у меня долгий – чтобы сердце за это время успокоилось. То есть не 30–40 секунд, как часто советуют, и даже не полторы минуты, а минимум четыре, а то и пять минут.

Моя тренировка состоит из выполнения нескольких упражнений (подтягиваний, отжиманий и прочего), причем делаю я их с полной отдачей.

тренируйтесь утром и со своим весом. Подтягивания на турнике, отжимания на брусьях и от пола. Для пресса: подъемы ног к перекладине и скручивания на полу. Те, кто желает добавить нагрузку, могут использовать утяжелители.

Тренируйтесь утром. Дело в том, что уровень тестостерона в утренние часы примерно на 30 % выше, чем в другое время. Это напрямую повлияет на рост мышц, усиливая его.

нагрузка должна быть такой, чтобы к следующей тренировке вы были свежим.

силовые тренировки – с гантелями, или на тренажерах, или на турниках и брусьях, – не просто останавливают этот процесс, а поворачивают его вспять.