Цитаты из книг автора «Александр Еричев»

Потренируйтесь заполнять такую табличку некоторое время (От 2—х недель). Проанализируйте свои навязчивости. Представьте, что вы ученый, который изучает психологический феномен. Умение разбить навязчивости по составляющим, разложить их «по полчкам» пригодится вам. Вы как бы посмотрите на свои мысли

И я спрашиваю: «Что дальше? Наверное, это будет больно и неприятно». Вот пришла мысль на

фразу: «Навязчивые мысли приходят всем. Это абсолютно нормально»

с психотерапевтом, я заметил, что практически все негативные переживания в моей жизни связанны с навязчивостями.

Я приказываю бумажке сдвинуться в сторону». Ничего не выходит? Бумажка остается на месте? В общем-то в этом нет ничего удивительного. Мы можем думать, о чем угодно, и это вовсе не обязательно воплотится в реальность. Советую проделывать этот эксперимент раз в день. Это поможет вам осознать тот факт, что мысль не равна действию, и ОКР станет переноситься легче.

Четвертый тип навязчивостей – хульные мысли и пошлые, отвратительные образы, связанные с моими близкими и друзьями.

Отмечу, что при составлении таблиц вам может показаться, что навязчивости стали сильнее. Это абсолютно нормально. Вы просто стали больше задумываться о своей болезни и делаете первые шаги к выздоровлению).

Не бежать – а изучать. Это очень важно! Не

Для облегчения опознавания эмоций можно сперва сформулировать, как та или иная эмоция отражается в теле, например, тревога, может вызывать определенные ощущения в животе, прилив крови к лицу; злость может выражаться в сжатых кулаках, головной боли, плотно сжатых челюстях. Мне пришлось понять, какие вообще у меня бывают эмоции, что я чувствую

Сейчас вам важно изучить навязчивости и понять, какие эмоции они у вас вызывают. Не бежать, а разрешить себе думать о них. Представьте что вы ученый, который решил изучить этот феномен. Вместо страха и бегства, вместо запрета мыслей, изучите их. Просто понаблюдайте за ними