Цитаты из книг автора «Александр Бронштейн»

Упражнение 54 1. Останьтесь в одиночестве, расслабьтесь, используя любое подходящее упражнение. 2. Мысленно воссоздайте ситуацию, в которой испытываете страх. Усугубляйте ее так, словно вы снимаете кинокомедию, доводя любой эпизод до абсурда. Сделайте себя главным героем вашей комедии, смейтесь над собой! Вам обязательно в какой-то момент станет смешно, вот увидите, главное, не прекращать упражнение. Подключайте фантазию, ставьте себя в самые нелепые ситуации и смейтесь, смейтесь, что есть силы. Страх обязательно испугается вашего смеха. 3. Всякий раз, когда вас снова одолеет страх, вспоминайте, как однажды смеялись над ним. Таким образом вы снизите важность страха и сможете преодолеть его.

короткой, сформулированной в настоящем времени и содержать только положительные утверждения. 2. Повторяйте ее, пока не почувствуете спокойствие, уверенность и силы оказаться в ранее некомфортной ситуации. Не торопитесь, но спланируйте примерный срок. 3. Сознательно сформируйте ситуацию, в которой вы столкнетесь со своим страхом. Например, устройте себе внеплановое тренировочное собеседование. Вы можете попросить друзей проинтервьюировать вас так, как будто вы находитесь на настоящем интервью. Задача этого упражнения – встретиться со своим страхом с глазу на глаз в реальной жизни, быть подготовленным к этой встрече и, преодолев страх, пройти то испытание, которое вы сами для себя подготовили.

Для того чтобы опробовать подобный метод, необходимо настроиться на победу. Следующий этап – перейти к действию. Сделайте то, чего раньше боялись! Убедитесь, что вы можете это! Упражнение 53 1. Сформулируйте аффирмацию, нацеленную на преодоление вашего страха. Например, если вы боитесь проходить собеседование, аффирмируйте: «Я уверенно и спокойно чувствую себя на собеседовании. Я произвожу приятное впечатление на людей. Я разговариваю с незнакомыми людьми спокойно и уверенно, я могу показать все свои достоинства. Я достоин этой работы, и работодатели понимают это». Аффирмация должна быть корот

идиллическую картину врывается тревога и страх, мысленно скажите себе: «Все происходит так, как хочу я. Я, и только я, решаю, как развиваться событиям». Вернитесь снова к картине полета: представляйте, насколько вам комфортно и хорошо: вы читаете увлекательную книгу или дремлете, отдыхаете или наслаждаетесь вкусной пищей. 8. Когда вы в полной мере мысленно сможете представить пугающую вас ситуацию в другом, лучшем свете, зафиксируйте это ощущение, сказав: «Только это и есть правда! Благодаря подсознанию это воплотится в реальность. Это закон!» Повторяйте упражнение 3–4 раза в де

это верите. Вот ваш самолет набирает высоту и начинает спокойный планомерный полет. 6. Вам предлагают отстегнуть ремни безопасности, приносят напитки, вкусную еду. Вы вынимаете наушники и оглядываетесь вокруг. Все те же пассажиры: кто-то спит, кто-то читает. Улыбчивые стюардессы ходят туда-сюда, стараясь обслужить пассажиров как можно быстрее. Вам приятно смотреть на них, а за окном – солнце и невероятные по своей красоте облака. Только представьте, как удивительно, вы – на высоте 11 тысяч метров, по ту сторону иллюминатора такая красота, такое великолепие, а у вас в салоне – своя жизнь, которая совсем не страшная, а даже наоборот! Вы откидываетесь в кресле и приступаете к трапезе. Что может быть лучше?! Обед на такой высоте! 7. Согласитесь, ничего страшного нет. Но если все-таки что-то вас тревожит, если в эту практически

занимаете свое место, оглядываетесь вокруг. Самолет новенький, пассажиры милые, персонал улыбчивый. Все отлично. 4. Вы удобно устраиваетесь в кресле, не начинаете судорожно просматривать инструкцию по экстренной эвакуации пассажиров, а достаете наушники и включаете приятную спокойную музыку. Вы спокойны и умиротворены, вы знаете, что самолет оснащен несколькими степенями защиты. Пилот своим бархатистым голосом приветствует пассажиров, рассказывает о полете, и вы понимаете, что все будет хорошо, полет пройдет отлично. Приятная музыка играет у вас в наушниках, вы расслаблены и спокойны. 5. На взлете вы закрываете глаза и представляете себя тем самым самолетом, в котором находитесь. Вы – большая железная птица. Это вы разгоняетесь, все быстрее и быстрее, и это вы взлетаете в самую высь, унося в небо всех пассажиров. Вы – сильная и смелая птица, и ничего с вами не случится, потому что вы в

Упражнение 52 1. Останьтесь в одиночестве. Сделайте так, чтобы вас никто не беспокоил ближайшие 15–20 минут. Расслабьтесь, используя любое подходящее упражнение. 2. Подумайте о том, чего вы боитесь. Например, если вы боитесь летать на самолете – представьте, как вы садитесь в самолет и спокойно долетаете до места назначения. Представьте свое путешествие все до мелочей: вы приезжаете в аэропорт, проходите паспортный контроль, сдаете багаж, ожидаете своего рейса. Все это не вызывает у вас паники, вам комфортно и уютно. Ожидая посадки, вы пьете кофе и болтаете с другими пассажирами. 3. И вот объявляют посадку на ваш рейс. Вы совершенно спокойны, никакой тревоги и нервозности вы не испытываете. Вместе со всеми пассажирами вы заходите в самолет, стюардессы мило улыбаются вам, вы также приветствуете их в ответ. Вы

Для того чтобы научиться бороться со страхами, возьмите себе на вооружение следующее упражнение.

3. Заканчивайте упражнение следующими словами: «Моя судьба в моих руках! Я сам формирую мою жизнь! Все идет наилучшим образом!»

Выполняйте упражнение в течение недели, после чего можете начать выполнять следующее упражнение. Упражнение 51 1. Вспомните те отрицательные установки, которые еще сохранились у вас. Подумайте – не результат ли они чужих слов? Пересмотрите свое отношение к ним, используя метод из Упражнения 50. 2. Проделывайте это регулярно.