Цитаты из книг автора «Алекс Нарбут»

Измените свои представления о старости, и убедите ваш организм, что он молод, и может оставаться таким всегда! Если у вас есть негативные установки, касающиеся возраста, устраните их из своего подсознания. Если вы часто думаете, что в вашем возрасте уже что-то поздно, если переживаете из-за того, что вам уже не так мало лет, если в чем-то себе отказываете из-за возраста, если не решаетесь мечтать и строить планы на будущее – значит, у вас еще сильны ограничивающие убеждения, мешающие оставаться молодым. Поменяйте их на другие, продуктивные, такие как • «Я молод и остаюсь таким всегда», • «У души нет возраста, значит, и у меня нет возраста», • «С годами я молодею», • «Я сильный, здоровый, бодрый, активный, молодой!» Настройте себя на долголетие – каким бы ни было ваше самочувствие сейчас, каким бы усталым вы себя ни чувствовали, это пройдет, если вы только этого захотите, и дадите своему подсознанию команду даровать вам долгую жизнь. Вы можете жить действительно так долго, как захотите! Вспомните, как вы встречали каждый новый день в молодости, как радовались, что впереди у вас такая долгая жизнь. Ничто не мешает вам вернуться к этому самоощущению. Начните с радостью и энтузиазмом воспринимать все новое, начните строить планы на долгую жизнь, которая у вас впереди, жизнь без старости, жизнь вне возраста – и она в самом деле будет долгой! Вы можете сохранить радость и активность молодости в сочетании с опытом и мудростью зрелости. И увидите, как возрастут от этого ваши возможности. Упражнение 4 Формирование нового взгляда на свой возраст Возьмите бумагу, ручку, и вспомните то, что вы думаете и говорите о своем возрасте и о старости. У вас должен получиться список как минимум из десяти фраз и изречений, наиболее типичных для вас.

Вы можете представить, что плывете с дельфинами, или летите со стаей птиц, или перелетаете с цветка на цветок, как бабочка. Все зависит от вашего воображения и от того, какие образы вам по-настоящему приятны. Проведите 10–15 минут в таком воображаемом путешествии по вашему райскому уголку, и вы освободитесь от стресса и тревоги.

Упражнение 3 Медитация для избавления от стресса и беспокойства Вспомните какое-то природное место, где вы чувствовали себя спокойно, расслабленно, блаженно. Или вы можете создать такое место в своем воображении – например, остров в океане, берег моря или озера, райский сад, горы, лесная поляна. Главное, чтобы это место ассоциировалось у вас с комфортом и безопасностью, и вызывало только приятные эмоции. Закройте глаза, расслабьтесь, успокойте мысли, и представьте, что вы прямо сейчас оказались в этом месте. Представьте, что вдыхаете ароматы трав и цветов, запах моря или леса, слышите шум прибоя или пение птиц, и все это наполняет вас покоем и приятным чувством комфорта, расслабленности, блаженства. Представьте, что вы лежите на траве или прибрежном песке, в зависимости от того, что вы любите делать, вообразите себя загорающим, или плавающим в море, или собирающим ягоды, грибы, букеты полевых цветов. Не спешите, наслаждайтесь этим. Затем представьте, что у вас появились фантастические способности, и вы можете летать, плавать под водой и дышать там так же, как дышите воздухом, или даже превращаться в птиц, животных, морских обитателей.

разговор, чтобы подвести собеседника к нужной вам идее. • Посмотрите на ситуацию его глазами, и подумайте, в чем может состоять его интерес. • Придумайте такое начало разговора, чтобы в нем вы могли показать, что ваше предложение выгодно и собеседнику. • Сформулируйте вопросы, которые можно задать собеседнику вместо того, чтобы требовать от него выполнения вашей просьбы. • Найдите такие три вопроса по теме вашей просьбы, на которые собеседник мог бы ответить «да», соглашаясь с вами. Представьте, как мог бы проходить ваш разговор, если бы вы следовали этим правилам. В своем воображении сыграйте сцену этого разговора. При первой возможности примените эти навыки и в реальном разговоре – с этим же или другим человеком, к которому вы обращаетесь с просьбой.

Упражнение 4 Освойте на практике метод трех «да» Вспомните ситуацию, когда вы хотели о чем-то с кем-то договориться, но вам это не удалось, или когда вы обратились с просьбой, но получили отказ. Проанализируйте свои ошибки: • Учитывали ли вы интересы собеседника? • Не говорили ли с ним приказным тоном? • Может быть, вы сердились и пытались его переспорить? • Может быть, требовали вместо того, чтобы задавать вопросы? • Не было ли у вас стремления заставить человека делать то, что вам нужно, принуждать силой, давить на него? Осознайте, что это все – признаки неэффективного поведения, и таким способом не получить желаемого. Подумайте о том, как иначе можно было бы построить разговор, чтобы подвести собеседника к нужной вам

территории, куда ему доступа нет. В таком случае вам будет легко не сорваться на ответную грубость, а дать какой-то нейтральный ответ, либо вовсе промолчать.

Упражнение 3 Практика создания психологической дистанции Найдите время, когда вам никто не помешает, и вы можете остаться наедине с собой. Сядьте на что-то мягкое, в кресло, на диван, или просто на пол, окружив себя подушками. Примите удобную позу, закройте глаза. Дышите ровно, медленно и размеренно, пока не почувствуете, что находитесь в спокойном, умиротворенном состоянии. Затем представьте, что вокруг вас очерчен довольно большой круг. Этот круг – границы вашей личной территории. Они прозрачны, но надежны и неприступны. Можете представить себе, что по этому кругу идет высокая стеклянная (но непробиваемая) стена. Вы – в центре этого круга, и чувствуете себя спокойно, уверенно, надежно и защищенно. Теперь представьте, что по ту сторону стены вы видите кого-то из тех людей, которые обижают вас или стремятся манипулировать вами, навязывая чувство вины и жалости. Этот человек – за стеной, поэтому он не может к вам приблизиться, и не может причинить вам никакого вреда. Вы смотрите на него словно со стороны, как будто он – лишь образ на киноэкране. Вспомните ту ситуацию, когда этот человек вел себя недостойно по отношению к вам. Представьте, что он опять ведет себя именно так. Но только теперь вы в полной безопасности. Представьте, что наблюдаете за ним со стороны. Если вам так будет легче, представьте, что вы не слышите произносимых им слов, а только видите «картинку». Представьте, что вы – исследователь, который наблюдает за поведением какого-то диковинного существа. Ваша задача – не сорваться, не выйти из себя, и преодолеть желание отвечать грубостью – на грубость, оскорблением – на оскорбление. Если же чувствуете, что вам это не удается, что эмоции закипают – представьте себе, что вы – актер на сцене, которому нужно сыграть эпизод под названием «Скандал». Выплесните эмоции, выскажите этому человеку (которого представляете перед собой в воображении) все, что думаете о нем, можете даже побить подушки. Но только не делайте это на полном серьезе. Не забывайте: вы – актер, это – игра, от которой даже можно получить удовольствие. Но несмотря на то что это игра, вы сможете по-настоящему разрядить свои негативные эмоции и избавиться от них. Когда успокоитесь, снова представьте этого человека за стеной, и скажите ему (вслух или про себя): «Спасибо тебе большое. Ты преподал мне важный урок в моей жизни. Я многое понял благодаря этому и стал сильнее. А теперь я тебя отпускаю. Можешь идти». Представьте, как этот человек уходит, повернувшись к вам спиной, и исчезает из зоны видимости. И в реальной жизни он уже не будет иметь на вас прежнего влияния. А если чувствуете, что влияние осталось – то и в реальности при его появлении представляйте, что вас разделяет стеклянная стена, что вы находитесь внутри границ вашей личной

скрывается душевная боль, вызванная обидой. Признайтесь себе в том, что вы обижены, что вам причинили боль. Переживите эти эмоции. Некоторое время интенсивно дышите, чтобы освободиться от них. Напомните себе: «Я Есмь Сущий». Это значит, вы – средоточие мудрости и покоя. Вы и ваша обида, вы и ваша душевная боль – не одно и то же. Сказав «Я Есмь Сущий», вы отделите себя от чувства обиды и боли. После этого представьте перед собой человека, обидевшего вас. Смотрите на него из своего центра, из средоточия внутренней мудрости. Тогда вы будете испытывать к нему не раздражение, гнев и агрессию, а лишь легкую укоризну, или даже жалость. Повторите про себя несколько раз: «Я прощаю (имя обидчика) по доброй воле, целиком и полностью. Я свободен от обиды». Если вспоминаются и другие обидчики – повторите все сначала для каждого в отдельности. Затем скажите: «Я прощаю всех. По своей воле, с радостью и любовью, я отпускаю все обиды. Я желаю этим людям добра и здоровья, мудрости и любви. Я свободен – и они свободны».

Упражнение 3 Практика прощения других Останьтесь наедине с собой, расслабьтесь, успокойте сознание. Вспомните, нет ли в прошлом или настоящем людей, с которыми связаны какие-то неприятные эмоции. Если вам не хочется думать о каком-то человеке, вспоминать его – скорее всего, у вас есть непрощенная обида. Эта эмоция часто маскируется под злость, гнев, раздражение. Если вы присмотритесь поближе к этим чувствам, то поймете, что за ними на самом деле

завистливым, чтобы вы могли радоваться его радостям и успехам. Эта аффирмация может звучать, к примеру, так: «Я сам отвечаю за свои мысли. То, что я думаю и чувствую, возвращается ко мне. Я искренне желаю (назовите имя – кому) здоровья, успехов, душевного покоя, счастья (добавьте те качества и блага, которые есть у него, или каких желаете ему, и какие тоже хотите иметь). Я желаю ему добра и уверен, что он, как и я, во всем руководствуется Божественной истиной и наставлениями своей внутренней мудрости». Повторяйте эти слова при любом удобном случае, вслух или про себя, медленно, спокойно и прочувствованно. Одновременно создавайте визуализацию, где представляйте себя самого с теми качествами и благами, которые вы хотите получить.