Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией – шаг за шагом

Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией – шаг за шагом
Читайте в приложениях:
Книга доступна в премиум-подписке
2317 уже добавило
Оценка читателей
3.7

Эта книга известного врача-нейрофизиолога Алекса Корба предлагает действенные и практичные способы применения наших знаний о мозге для улучшения межличностных отношений с окружающими, снятия тревожных состояний и волнений, уменьшения бремени депрессивных мыслей и настроений. Если вы сами или ваши знакомые склонны к излишнему самокопанию, самоуничижительным мыслям или депрессивным состояниям или вы просто хотите улучшить свою жизнь, приобретя такие знания о своем мозге, которые сделают вашу жизнь более понятной и приносящей удовлетворение, тогда эта книга – настоящий подарок для вас на этом непростом пути.

На русском языке публикуется впервые

Лучшие рецензии и отзывы
LiuzziSkittering
LiuzziSkittering
Оценка:
11

Понятно, подробно (но не чрезмерно), чётко объясняется как работает мозг, и "что такое" депрессия в первой части, а затем как выйти из депрессии или не попасть в неё - во второй.

Единственный минусик: все процессы мозга, все нейронные цепи связаны между собой, поэтому в книге, в части советов, немало повторений.

Тем не менее, в каждой главе что-то хочется выделить маркером и сохранить в своей голове навсегда.
Нашла для себя много не только полезного, но и кучу интересных фактов.
Понравилось, что не было глупых советов "забудь обо всех проблемах и радуйся жизни", "отжиматься надо по 100 раз на дню, иначе не это не спорт" и т.д. Наоборот, автор говорит:

В следующий раз, когда вас что-то будет беспокоить, скажите себе: просто мозг на чем-то зациклился. Сделайте что-нибудь, чтобы сменить этот настрой. Что-нибудь.

Хотя бы помой полы дома - будет засчитано за спорт (ещё бы! я после каждой уборки уверенна, что пора ввести такой олимпийский вид спорта!). Просто дойти до парка и посиди вокруг людей - считай уже "пообщался" с народом.
И так потихоньку, по чуть-чуть можно прийти в норму. Или, если ты в порядке, не скатиться в депрессию.
И автор не только дает советы, но и подробно и доходчиво объясняет, почему они работают и как. Вы будите удивлены!

Прекрасная книга! Однозначно советую к обязательному прочтению!

P.S. И всегда исходите из посыла, что, какой бы плохой ни представлялась ситуация, на самом деле она не так ужасна

Читать полностью
Mandarinka
Mandarinka
Оценка:
7

Очень противоречивое ощущение от книги. С одной стороны, она очень дельная и информативная. Делала фотографии множества страниц, рассказывала подругам интереснейшие факты о научных исследованиях, пополнила арсенал того, что делать в плохом настроении, апатии, депрессии. С другой стороны, ааааааа, бесит, что так много повторений, ну просто бесконечное количество. Я понимаю, что в мозге все завязано, и в книге тоже должно все быть завязано, но зачем повторять по сотне раз одно и то же. Кроме того постоянные отсылки "а это мы с вами узнаем в такой-то главе", "а об этом я уже рассказывал в сякой-то главе". Не знаю, как американцев, а меня это вымораживало. Еще минусом было отсутствие ссылок на публикацию исследований. Да, я не всегда ими интересуюсь и проверяю, но само наличие такой возможности как-то успокаивает и убеждает в серьезности книги. Но всё же поверим доктору наук и примем без доказательств его слова. Вообще, первая часть книги показалась мне особенно нудной. Я не ставила себе целью разобраться в устройстве мозга, какой гормон за что отвечает. Может быть поэтому, несмотря на бесконечные повторения, я так это и не запомнила. Мне было важно конкретно, что делать и что не делать в ситуации депрессии, об этом во второй части написано достаточно подробно. Но если кратко, то помогут: хороший сон, обнимашки и выражение благодарности, планирование, физические нагрузки, общение с друзьями или просто нахождение рядом с людьми, психотерапия, формирование хороших привычек, антидепрессанты :)

Читать полностью
Valery_Hall
Valery_Hall
Оценка:
6

В следующий раз, когда вас что-то будет беспокоить, скажите себе: просто мозг на чем-то зациклился. Сделайте что-нибудь, чтобы сменить этот настрой. Что-нибудь.

Вы нейрофизиолог или его друг? Вы студент медицинского университета или гуманитарного? На самом деле для прочтения этой книги совершенно не важно, кто вы. Мы знаем, что когда настроение на нуле, весь мир кажется серым и бессмысленным, а люди огромной ненавистной толпой - не за горами депрессия. Однако далеко не все придают ей большое значение, в сущности многие смотрят на нее как на еще одну вариацию гриппа. Переболел и ладно. Но правильно ли это? В данной книге ярко показаны не только истинные предпосылки возникновения депрессии, "места ее обитания" и ее последствия, но и красноречиво описаны способы борьбы с ней. Но не думайте, что книга написана лишь для людей, попавших в нисходящую спираль, ведь считать так будет серьезной ошибкой. Эта книга показывает как человек может улучшить качество своей жизни, через негласный договор со своим мозгом. Честное слово, читать текст Алекса Корба одно удовольствие! Так что, если вам интересно как функционирует ваш мозг, почему шоколадки на прилавках обычно привлекают гораздо больше свежих овощей, и почему сон так важен для организма, то читайте "Восходящую спираль..."!

Читать полностью
Лучшая цитата
Серотонин укрепляет волю, мотивацию и поднимает настроение.
Норэпинефрин активизирует мышление, увеличивает способность к концентрации внимания, помогает преодолевать стрессовые состояния.
Дофамин усиливает чувство радости и удовольствия от жизни; необходим для преодоления вредных привычек.
Окситоцин усиливает ощущение доверия, любви и привязанности к окружающим; уменьшает чувство тревоги.
ГАМК (гамма-аминомасляная кислота, или гамма-аминобутират, GABA) способствует релаксации и облегчает тревожные состояния.
Мелатонин улучшает качество сна.
Эндорфин повышает болевой порог, вызывает эйфорию.
Эндоканнабиноиды2 улучшают аппетит, создают ощущение покоя и умиротворенности.
13 В мои цитаты Удалить из цитат
Оглавление