ESET_NOD32

Цитаты из Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией – шаг за шагом

Читайте в приложениях:
2513 уже добавило
Оценка читателей
3.73
  • По популярности
  • По новизне
  • Серотонин укрепляет волю, мотивацию и поднимает настроение.
    Норэпинефрин активизирует мышление, увеличивает способность к концентрации внимания, помогает преодолевать стрессовые состояния.
    Дофамин усиливает чувство радости и удовольствия от жизни; необходим для преодоления вредных привычек.
    Окситоцин усиливает ощущение доверия, любви и привязанности к окружающим; уменьшает чувство тревоги.
    ГАМК (гамма-аминомасляная кислота, или гамма-аминобутират, GABA) способствует релаксации и облегчает тревожные состояния.
    Мелатонин улучшает качество сна.
    Эндорфин повышает болевой порог, вызывает эйфорию.
    Эндоканнабиноиды2 улучшают аппетит, создают ощущение покоя и умиротворенности.
    14 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Всегда обращайте внимание на то, что происходит с вами и вокруг вас здесь и сейчас, и не забивайте себе голову тем, что не происходит
    12 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Обращайте внимание только на то, что можете контролировать
    10 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Страх — это реакция на реальную опасность, которая присутствует рядом с вами здесь и сейчас. А волнение — реакция на представление событий, которые только могут произойти, которые плохо предсказуемы и которые вы контролируете не полностью.
    9 В мои цитаты Удалить из цитат
  • чем сильнее вы контролируете ситуацию, тем ниже у вас уровень стрессов.
    8 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Будь вы более решительны, относились бы к своей жизни смело, а не настороженно.
    7 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Ваша улыбка — достаточно мощный инструмент. Многие считают, что мы улыбаемся, когда чувствуем себя счастливыми. Но дело может обстоять и по-другому: мы чувствуем себя счастливыми, потому что улыбаемся.
    6 В мои цитаты Удалить из цитат
  • важнейший аспект выживания в дикой природе: «Вы должны продолжать принимать решения, даже если они неправильные. Если перестаете принимать решения, вы обречены».
    6 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Приятные воспоминания провоцируют повышенную выработку серотонина в передней поясной коре (см. главу 8). Перед сном постарайтесь вспомнить хотя бы об одном приятном событии в жизни. Запишите ощущения в дневник или просто подумайте о своих положительных эмоциях.
    6 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Мозг, как и мышцы, работает по принципу «используй, или потеряешь»
    5 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Тревоги и переживания — вот что несет основную вину за то, что ваша жизнь наполняется воображаемыми катастрофами.
    5 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Всего пятнадцати минут работы на тренажере достаточно, чтобы у испытуемого активизировалась работа нейронных цепей, отвечающих за эмоциональную стабильность, что ведет к увеличению выработки природного нейромедиатора серотонина.
    5 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Распространено мнение, что находиться в депрессии — это просто все время грустить. На самом деле все значительно серьезнее. В реальности человек в депрессии не просто грустит — он безэмоционален. Внутри у него пустота. Человек чувствует себя беззащитным. У него нет никаких надежд. Те вещи, которые когда-то нравились, больше не радуют: ни еда, ни друзья, ни увлечения. Энергия куда-то уходит. Все кажется очень трудным, а найти этому объяснения не удается. Ничто не кажется достойным тех усилий, которые требуются. Человеку трудно заснуть и трудно спать. Боли и недомогания отзываются во всем теле острее, чем прежде. Невозможно сконцентрироваться на чем-то, постоянно гнетут тревога, стыд и одиночество.
    5 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Чем дольше вы будете находиться под воздействием солнечных лучей, тем больше выработается мелатонина и тем лучше будет сон. Так что ловите в середине дня как можно больше солнца.
    4 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Старая легенда индейского племени чероки рассказывает о битве двух волков. Один волк представлялся средоточием отрицательных качеств: злобы, зависти, жалости к себе, сожалений, вины и обиды. А другой воплощал радость, мир, любовь, надежду, доброту и правду. Это сражение, продолжающееся внутри каждого из нас. Какой же из волков победит? Тот, которого вы кормите.
    4 В мои цитаты Удалить из цитат