Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией – шаг за шагом

Читайте в приложениях:
4726 уже добавило
Оценка читателей
4.28
  • По популярности
  • По новизне
  • Серотонин укрепляет волю, мотивацию и поднимает настроение.
    Норэпинефрин активизирует мышление, увеличивает способность к концентрации внимания, помогает преодолевать стрессовые состояния.
    Дофамин усиливает чувство радости и удовольствия от жизни; необходим для преодоления вредных привычек.
    Окситоцин усиливает ощущение доверия, любви и привязанности к окружающим; уменьшает чувство тревоги.
    ГАМК (гамма-аминомасляная кислота, или гамма-аминобутират, GABA) способствует релаксации и облегчает тревожные состояния.
    Мелатонин улучшает качество сна.
    Эндорфин повышает болевой порог, вызывает эйфорию.
    Эндоканнабиноиды2 улучшают аппетит, создают ощущение покоя и умиротворенности.
    15 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Обращайте внимание только на то, что можете контролировать
    13 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Всегда обращайте внимание на то, что происходит с вами и вокруг вас здесь и сейчас, и не забивайте себе голову тем, что не происходит
    13 В мои цитаты Удалить из цитат
  • чем сильнее вы контролируете ситуацию, тем ниже у вас уровень стрессов.
    11 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Будь вы более решительны, относились бы к своей жизни смело, а не настороженно.
    10 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Приятные воспоминания провоцируют повышенную выработку серотонина в передней поясной коре (см. главу 8). Перед сном постарайтесь вспомнить хотя бы об одном приятном событии в жизни. Запишите ощущения в дневник или просто подумайте о своих положительных эмоциях.
    10 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Страх — это реакция на реальную опасность, которая присутствует рядом с вами здесь и сейчас. А волнение — реакция на представление событий, которые только могут произойти, которые плохо предсказуемы и которые вы контролируете не полностью.
    9 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Ваша улыбка — достаточно мощный инструмент. Многие считают, что мы улыбаемся, когда чувствуем себя счастливыми. Но дело может обстоять и по-другому: мы чувствуем себя счастливыми, потому что улыбаемся.
    7 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Мозг, как и мышцы, работает по принципу «используй, или потеряешь»
    6 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Когда вы планируете реакцию на стрессовую ситуацию, в префронтальной зоне увеличивается выработка норэпинефрина, который успокаивает лимбическую систему и позволяет вернуть себе контроль над ситуацией.
    6 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Тревоги и переживания — вот что несет основную вину за то, что ваша жизнь наполняется воображаемыми катастрофами.
    6 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Всего пятнадцати минут работы на тренажере достаточно, чтобы у испытуемого активизировалась работа нейронных цепей, отвечающих за эмоциональную стабильность, что ведет к увеличению выработки природного нейромедиатора серотонина.
    6 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Такое положение дел означает: чтобы быть счастливым, человек должен видеть в повседневной жизни больше позитива, чем негатива. И как оказалось по результатам многочисленных исследований, нормальное соотношение позитива и негатива должно составлять 3:1. Друзья должны приносить в три раза больше позитивных ощущений, чем негативных. На каждую неудачу в работе мы должны иметь три позитивных результата
    6 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Нейрохимия мозга напрямую зависит от того, как мы относимся к своему телу. Мозг не любит праздности. Он активизируется вместе с телом и хочет, чтобы оно его поддерживало.
    6 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Распространено мнение, что находиться в депрессии — это просто все время грустить. На самом деле все значительно серьезнее. В реальности человек в депрессии не просто грустит — он безэмоционален. Внутри у него пустота. Человек чувствует себя беззащитным. У него нет никаких надежд. Те вещи, которые когда-то нравились, больше не радуют: ни еда, ни друзья, ни увлечения. Энергия куда-то уходит. Все кажется очень трудным, а найти этому объяснения не удается. Ничто не кажется достойным тех усилий, которые требуются. Человеку трудно заснуть и трудно спать. Боли и недомогания отзываются во всем теле острее, чем прежде. Невозможно сконцентрироваться на чем-то, постоянно гнетут тревога, стыд и одиночество.
    6 В мои цитаты Удалить из цитат

Другие книги подборки «Выбор редакции 2017»

Другие книги подборки «Топ науки и образования 2017»